早餐吃1000卡路里（吃宵夜并不一定长胖）

一日三餐应该足以摄取所需的营养和热量，但很多人就是忍不住吃宵夜来满足心理和食欲的渴望， 渐渐地，他们养成了一种习惯，肥胖的机会就大大增加了，也是身体的负担，然而，一直饿着睡不着，不由得让人担心：“你是吃完饭就睡，还是直接睡？”

深夜吃东西一定不健康吗？

过去，医学研究调查发现，这个问题完全取决于个人的健康状况和饮食习惯， 其实，只要全天吃的食物不超过每日所需的总热量，吃宵夜就不会妨碍身体健康，也不会影响减肥效果， 唯一的缺点是饭后不能摄入更多的卡路里。 .

匹兹堡大学医学中心睡眠中心 (UPMC) 的网站称，睡前吃正确的食物可以帮助燃烧卡路里、抑制饥饿酶并帮助稳定体重控制， 睡前少食多餐， 东西可以帮助稳定血糖，特别是如果你晚餐吃得太早，或者你白天非常活跃， 如果睡前很饿，过低的血糖会使第二天早上起床困难，因为睡眠也需要热量。

为什么你总是在深夜饿？

2013年，一个团队对人类的睡眠和饮食习惯进行了研究， 志愿者在研究室呆了两周后发现，无论是什么时候起床、最后一次吃东西、当天吃了多少，志愿者们都在晚上最饿，而他们对蔬菜的渴望却一直没有改变，同样，对甜、咸和淀粉的渴望也在晚上 8 点左右飙升，这表明我们对垃圾食品的胃口主要受我们的内部生物钟控制，而不是真正的饥饿，另一个原因是皮质醇的波动，这主要是糖分释放到血液中 由肝脏。 由于我们晚上不需要那么多能量，皮质醇水平会下降，让身体为睡眠做好准备， 所以当我们想保持清醒的时候，我们吃东西来补血糖，所以晚上睡觉的人自然会有食欲。

饿着肚子睡着更有害吗？

如果空腹或有饥饿感入睡，容易饿到半醒，降低睡眠质量， 因为太饿了会促进ghrelin的分泌，唤醒大脑去“觅食”，自然难以入睡，人体饥饿时会消耗糖分和蛋白质，容易造成肌肉比例减少，更容易储存脂肪，此外，当睡前感到饥饿，体内血糖下降时，新陈代谢率也会下降，在这种情况下，第二天身体的吸收率就会增加，以弥补之前一晚的不足。 忘记吃宵夜实际上会让你从早餐中摄入更多的卡路里，并陷入更深层次的肥胖危机， 当然，也不宜吃得太多，睡着了，因为如果吃得太饱，容易出现消化不良、反酸等问题，影响消化系统健康和睡眠质量。

吃完饭不应该马上睡觉吗？

晚饭后睡觉不仅会影响睡眠质量，还会导致消化不良， 一般来说，一顿饭的消化时间大约需要4小时才能完成，加上从胃到肠道的运输过程，所以建议最晚在睡前2小时吃完晚餐，如果你习惯晚上12点睡觉，早上8点起床，最好在10点之前吃点宵夜，让身体有时间消化 ，吸收代谢，第二天不会因为消化不良而肿胀感觉。