严重失眠的催眠法（夜半三更还被失眠困扰的）

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。失眠症状表现为入睡困难；不能熟睡；早醒、醒后无法再入睡；频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做噩梦；睡过之后精力没有恢复。发病时间可长可短、短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；很多失眠的人喜欢胡思乱想。

美国《睡眠》杂志刊登的研究称，男性失眠症患者早亡危险更大，失眠的男性一定要警惕心脏病、高血压等疾病。

一、造成失眠的原因

1.生活习惯的改变

常见的有睡眠环境的突然改变，如强光、噪音以及高温等。不良的生活习惯或由于工作、娱乐等会影响生理睡眠节律，导致生理节律紊乱性失眠，如轮夜班、倒时差、睡前喝咖啡、饮酒、过饱和饥饿等。也可因居住环境的因素引起，如床铺软硬度及室内温度的改变。这种失眠一般都是暂时性的，恢复到正常的生活状态或者适应了新环境后可自然消失。

2.身体疾病

有些躯体疾病可妨碍睡眠，如消化道溃疡患者上腹部疼痛常于深夜发作；心绞痛也常在睡梦中发作；心力衰竭时，体位性呼吸困难使患者无法平卧，并难以入眠；甲状腺功能亢进症患者常于睡梦中惊醒，伴有心悸、恐惧、出汗；糖尿病、前列腺增生患者夜间尿多，常起床小便，无法睡得安稳；其他疾病如哮喘病、关节炎、皮肤瘙痒、腹胀等均能引起失眠。对于这类失眠，需先治疗躯体疾病，失眠才能改善。

3.心理问题引起失眠

心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。睡眠障得有暂时性的，也有持久性的。在日常生活中，工作过度紧张，生活遇到困难等可造成情绪不稳定、失落、惊慌。或者成功的喜悦、狂欢之夜等也会使人兴奋难眠，这些睡眠问题都是暂时性的，但如果没有及时解除，就可迁延成为持久性的。

4.药物的影响

对镇静催眠药物依赖的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现显著失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。

二、促眠要诀

掌握好下面的促睡要诀，可使你睡得更香

1.规律生活是避免失眠最有效的方法

养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡，早晨仍应按时起床，避免生物钟的扰乱。

2.好的环境有助于快速入睡

保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激，温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，觉前应开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板垫褥子为宜。枕头软硬要适中。

3.正确的睡眠姿势

选择一个能让自己全身放松的卧姿，宜向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4.坚持的习惯性活动

创造有利手入睡的条件反射机制。临睡前放松心情，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听轻音乐，有助于睡眠。长期坚持，会建立起入条件反射。

5.饮食调理

晚餐以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜，尽量少吃难消化或油腻有刺激味的食物。

日常饮食上适量选择一些有助于神经功能的食品，如河鱼、海鱼、虾、葵花籽、大枣、猪肝、猪腰、核桃仁、花生、苹果、蘑菇、豌豆、牛奶等。

太饱或太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃得太饱也会难以入睡，中医有“胃不和，则卧不安＂”之说，晚餐七八成饱即可。

睡前2小时尽量避免饮用酒、咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。

6.饮热牛奶

睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素」同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人安稳入。

7.自天适度的体育炼，有助于晚上入睡

白天进行散步、气功、太极拳等运动，有利于晚上安静入睡。但前半小时内不适合过劳的工作和运动，不要试图借剧烈运动使自己疲惓而入睡，结果往往适得其反。如有傍晚或晚上锻炼的习惯，最好能在睡前2小时进行。

8.保持乐观、平和的心态

上床前要情绪稳定，不要带着问题上床，暂时放在一边，不要胡思乱想，有事情可以留待第二天处理，闭上眼睛静静入睡。进行深呼吸，听节奏缓慢的轻音乐或歌曲。有些人对连续几天出现睡眠不好或失眠的情况感到紧张不安，认为大脑得不到休息，不是短寿，也会生病，而这类担心导致过分焦虑，越是紧张，越想强行入睡，结果适得其反。

9.睡前洗个热水脚

脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40～50℃的温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。

10.睡觉前洗个澡

洗澡可以提高体温，使人困倦。水温以37～40℃为宜，超过40℃会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。时间以20～30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

11.有助睡眠的食疗方

(1)莲子肉(去皮带芯)30克，龙眼肉5克，烧制点心或煮弱食用

(2)柏子仁粥柏子仁10～15克，蜂蜜适量，粳米50～100克，煮成稀粥，一日2次

(3)莲子心茶，莲子心2克，生甘草3克，将上2味放入杯中用沸水冲泡，加盖闷10分钟。当茶频频饮用。可清心除烦，对阴虚火旺型失眠有一定的帮助。

(4)葱白8根、大枣15个、白糖5克，用水2碗熬煮成1碗，临睡前1次服完。本方用治神经衰弱失眠症。临睡前用热水烫脚，同时服用此方，疗效更好。

12.按摩有助睡眠

（1）按摩穴位法取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐每个穴位3～5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴位于前脚掌1/3之处凹陷中。

（2）摩擦涌泉穴当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放到另一只脚的大拇指上，做来回摩擦的动作，直到心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力集中在脚部，时间久了，有了困意，就能入睡。如长期坚持，还能起到保健作用

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