减肥过程中会遇到的问题（减肥常被人们忽略的关键词）

减肥的过程中大家往往只注重体重的升降，认为体重才是决定身材的胖瘦，其实这只是人们的一个误区。减肥应该看重的是体脂率，只有体脂率真正下降了你才是真的变瘦，而控制体脂率燃烧快慢的关键词，那就是基础代谢。

说到基础代谢，也许大部分人都不知它是什么意思，有什么作用？它指的就是人在静止不运动的状态下，维持生命运转所消耗的热量。简单来说，就是你什么都不做，身体也会消耗掉一部能量，这就是基础代谢。所以只有代谢越高，就算你比别人吃得再多，也能被身体轻松消耗掉，不用担心热量过剩，让你发胖。

4个方法帮你提高代谢率，让你轻松瘦下来。

方法1、提高肌肉量

虽然有氧可以消除体内多余的脂肪，但是也会让肌肉萎缩，只有肌肉量越多消耗的热量越快。而力量刚好就能弥补有氧这个缺点，力量可以保持或增加肌肉的含量，每增加一公斤肌肉，一天就能比别人多消耗30大卡的热量。不信你看看那些健美肌肉男就知了，他们一天是多餐多吃，身材依然保持紧致还不发福，这就是肌肉给他们带来的好处。所以肌肉越多的人，代谢就越旺盛，越不容易发胖。

方法2、增加喝水量

对于很多人来说，水并不是一个十分受欢迎的东西，嫌弃水平淡无奇，不能满足口腔中的味蕾。虽然水的味道比不上饮料的味道，但是它可以促进全身血液的循环，帮你加快排出体内的残留物与毒素，减轻肠胃的负担，让新食物得到更好的消化与吸收。同时还能提高代谢的水平，加快减脂的进程。只要每天坚持多次少量的饮水法，一个月下来，你就能比别人多瘦好几斤。

方法3、增加蛋白质

蛋白质的补充不是增肌人群才需要的，减脂人群同样也需要，“蛋白质”不仅可以提高热量的燃烧，还能增加肌肉的含量，从而提升身体的代谢。在我们身边随处可见蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、蛋类等等。它们是含有丰富的蛋白质，但是也不建议一次摄入过量，这样只会降低蛋白质的吸收率，最好就是分多次食用，吸收起来的效率才更高。

方法4、早餐不可省

早餐是多数人都会忽略的一顿，认为少吃一餐就减少一份热量的摄入，能加快达到减脂的目的。但是小编想告诉你，这样做只会起到反效果，因为人体经过一夜的休息，身体各方面都处于最低状态，就连代谢也不例外。而早餐能唤醒新陈代谢，那就是说代谢起点越高，燃脂的效率就越快，不然只会白白浪费一上午燃烧热量的机会。