骑行时有什么注意事项（骑行前中后的注意事项）

01骑行前的准备工作

1.每次骑行活动必须正确佩戴头盔及相应护具，这是对自己的安全负责同时也是对队友的尊重。

2.每次骑行前都检查一次轮胎，气不要过量，也不要不足，因为这两种情况都会导致爆胎。其实不用把胎打到最高胎压，太硬的胎反而不好操控和容易耗损，而且其实对降低滚动阻力没啥帮助。如果在盛夏，要注意不要把单车放在后备箱，胎可能会爆或漏气。

3. 清洗或更换链条

勤洗链条和对其加油，因为它直接影响车的性能和安全。如果链条已经跑了 3200 公里，那就让他退休吧。买链条时，要搞清楚 8、9 还是 10 速的。如果缺乏动手能力，还是给点手工费，让师傅给你换吧。

4. 调整座垫高度

正确的坐垫高度有助于减少骑行中的疲劳感。当一只脚踩到最低点时，膝盖有 30% 的弯曲，而坐在坐垫上，脚应是够不着地。座垫过低会对连接胫骨和膝盖的肌腱造成压力；过高会使你不得不伸直双腿踏行，这样又会伤害膝盖背部。不过，一般来说，调整一次坐垫，基本上以后就不用调整了。

5.适合自己的脚踏

自锁脚踏是王道。使用自锁脚踏踏行就好像用鞋跟画圆那样：拉起，将脚踏推过顶端，然后像要刮掉鞋底的泥那样将脚踏往后拉。但要时刻谨记自己上了锁踏，不建议新手直接上锁踏，毕竟0速摔，不止伤自己还伤车。

6. 变速系统

每月至少清洗一次飞轮。如果感觉变速很不顺畅，有异响或者跳链，那么就需要调校变速线了。不懂怎么调的话，可以回去买车的店铺，大多数都可以免费帮调的。

7.团体骑行

如果你是第一次团体骑行，要报告队长。建议比集合的时间要早到，和队友交流下，不懂就问。骑行时留意身边的障碍物和其他队友。当要离队时，一定要向队长或队友说。

02骑行中的安全

1.骑行时手机来电禁止接听，如需接听则应停在路边，在安全范围之内接听手机，禁止单手骑车。

2.现在马路杀手多，当这些汽车司机看见你，甚至是四目相对时，并不都会因你处于明显劣势而主动规避，千万不要觉得司机不敢撞你，有可能司机一紧张，踩错油门，吃亏的还是自己。

3.按需变速。低齿比需要更高踏频，能增大好氧系统的运动量。运动中留意自身的状态，当身体感到疲劳的时候，可以适当休息。如果腿部感到疲劳，调低齿比；如果换气太急，调高齿比。

4.考虑要周全，在保护好自己的同时，注意防止撞伤别人。尤其远离老人和儿童，自己赔的倾家荡产是小，破坏别人家庭幸福是大。

5.别一次骑多于上次骑行 50% 长度的距离。骑行期间要能及时补水。有些从来没一次骑超过 15 公里的车友就说要骑 50 或 70 公里，结果当然很惨烈，甚至有些车友直接 " 挂车 "。

6.夜骑时应该在车上加装车灯和尾灯，对周围的行人和后面的车辆以警示。在人多的道路上骑行，车铃有时候也是很必要的。

7.根据车型和性能，选择适合的路段和路况，如果骑普通的山地车甚至公路车，或没有避震的车子去越野，不仅是蛋疼那么简单了。

8.少争一口气，长寿到百岁。如果跟汽车或其他车辆抢红灯，结局可想而知。即使前方的绿灯已经亮起，安全起见，让他先走。

9.随时保持专注。路边有块半裸美女的巨型广告牌，虽然很美很刺激，但有什么用，你也抱不回去，还是赶紧把关注焦点放回到前方道路上来，说不定危险就要降临。

10.注意道路两侧：大量令人讨厌的东西总是会无故地横在路边，钉子、铁丝、电视天线、梯子什么的，凡是你能想到的东西都有可能待在道路两侧，留意这些潜在的危险。

11.相向而来左转的汽车，最是危险，不要指望那些车的驾驶员会等你过去之后才左转，跟汽车相比，自行车很容易被忽视。

12、每当你要改变骑行车道时，我的经验是，打好提前量，侧头用余光看一下，再变道。

13.小心停在路边的汽车，说不定车门会突然无缘无故地打开，这多半会给你来个360度前空翻。脸部着地的场景实在不敢多想。绵绵细雨中最容易发生事故，此时公路上的能见度非常低，路面比倾盆大雨时还要湿滑。那么请集中精神。

14.骑车时尽量不要戴耳机，戴耳机听音乐是骑车的大忌（如果路上实在枯燥，可以用随身小音响外放音乐，但音量不宜过大）

15.骑行时不要和队友相互交谈而忽视了骑行的安全，精神须集中，注意来往车辆、路牌和指示标志以及有遇到的问题，如：崎岖的路面、石块、减速带、路坑、动物、突然从侧道出现的人或车等。

16.不要等到饥渴时才进食或补水，有人认为每 15 分钟就应该补水，每 24 公里就应该进食。如果已经感觉到饥渴，那证明已经太饥渴了。再者，骑着骑着肚子咕噜噜地叫也不好吧，如果骑行超过 80 公里，能量胶是肯定要吃的，超过一小时的骑行结束后的 20 分钟内，必须饮用功能性饮料。

17.如果列队前行，要保持匀速，转弯时不要忽然刹车或加速。见到障碍物要指出。别死盯着前面队友的轮胎，还有更重要的是，别撞上前面队友的轮胎。

18.集体出游时应该待在自己认为舒适的位置：不要超过最前面的头车，也不要被队形所束缚，如果感到不适，可以靠边减速；不必担心，在调整过后你还会在下一个集合点与大部队会合。

03骑行之后需要注意

1.身体各部位拉伸

在剧烈的运动后，可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动。做抻拉的时候，可以或蹲或站，但如果要坐下来，则一定要在地上铺上海绵垫，防止地上的湿气侵入身体，否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感。如果实在太累，可以平躺片刻，让脚的位置略高于头，或与头的高度持平，然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以选择慢跑放松，最好快慢交替，当感到自己心率、呼吸都很平稳后，再过渡到行走。

2.按摩全身肌肉

在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种最有效的消除疲劳方法。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以局部抖动。按摩要从远离心脏的部位开始进行，即从脚、大腿到腰背，从手、小臂、上臂到胸部，也可以与同伴互相按摩。如果条件允许，接受专业恢复性按摩效果最好。

3.补充维生素群

有研究发现，当人体感到疲劳或大运动量训练后，给予100～150克葡萄糖，以补充运动中热能的消耗，可促使肝糖元的储存，预防脂肪肝，并且有恢复血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意补充蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、尼克酸及水和矿物质。因为训练使体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，不尽快使这些物质水平恢复正常，机体的运动能力就要受到影响。

4.控制虚假食欲

运动后的饥饿感，大多数是口渴传递的错误信号。这时最好先吃个水果，这样既填充了胃口，补充了水分，又可以抑制过于旺盛的食欲。

5.淋浴水温的控制

运动后淋浴的水温要适当，因为刚刚运动后大汗淋漓，若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。若水温超过40度时，出现心肌缺血者明显增多。

6.泡澡

芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透过蒸汽接触让身体吸收，从而有效促进身心健康。29～34度间水温最适宜，如果想减肥或减轻肌肉疼痛、调节身体不适等，可以将水温调高一些。泡澡前将五滴精油倒入满水的浴缸，用手拨散均匀后，将全身浸泡于水中，时间不要太长，约20～30分钟即可。在泡澡的同时，可以使用身体按摩油，轻轻按摩肌肉酸痛的部位，然后在放满热水的澡缸中倒进适量的按摩油，全身浸泡其中，可以完全放松地把一天的压力抛得无影无踪。

7.优质的睡眠质量

睡眠是消除疲劳最根本有效的方法之一。经常参加锻炼的人，要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠环境。一般每天至少保证八小时的睡眠时间。有的人在运动后会失眠，主要原因是运动后我们的神经仍然会处于兴奋的状态，令人一时难以入睡。你可以试着将运动时间改在上午或下午。

04骑行之后的三大禁忌

1.运动后暴饮500毫升水

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

2.运动后马上淋浴

剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，血管会因突然刺激立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。

3.运动后马上坐下甚至躺着

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩，会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

好了，以上就是小编为大家整理的关于骑行的一些小常识，你还知道哪些小常识，可以到评论区留言。祝大家身体越骑越健康，开心骑行，享受骑行。

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整理|石头

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