瘦腰瘦腿瘦肚子最快最有效的方法（不节食就能瘦腿）

“世界正在惩罚胖的人！”

四月不减肥，五月徒伤悲！这句话真不是说着玩的！毕竟过去就是因为4月没减肥，一年徒伤悲！

腿粗的我“C位出道”

尤其是最近的气温越来越高，没有了冬天大衣的修饰，你只能把你的赘肉暴露出来，所以说这个是世界是专门惩罚胖子的~

别人的小蛮腰VS你的水桶腰

别人的腿VS你的腿

别人的臀部VS你的臀部

讲真，拥有好身材真的是太重要啦！！谁都不想在最好的年纪里，拥有一身肥肉。

甚至有个外国网友还记录了自己一点点变瘦的样子，能看出她变瘦后明显自信了许多~

所以说，瘦下来后人生都会变得更好，这是有道理的！

不过，很多女生都会选择利用节食的方式来减肥，不仅对胃不好、伤身体。同时，当你坚持不下来后反弹也会很严重。甚至还会因此得上厌食症，简直得不偿失。

所以，合理地运动才是最好的选择。像我们看到那些身材好到不行的维密天使，不仅仅只是管住嘴，更是搭配平时的运动，才能拥有着健康完美的身材。

当然，太累、太复杂的动作你们肯定会放弃，所以为了让小仙女们能够轻轻松松瘦下来，我请来了健身小达人——桃子，来教小姐妹们5个非常简单易上手的动作。

大家好，我是桃子！！今天来教大家一组瘦身操！，只需睡前4分钟，无须节食，就能瘦腿并且练出马甲线！

反正桃子我是通过这4个动作廋了一圈的了~心动的宝宝赶紧一起加入桃子的夏日减肥大作战吧！！

PostOne

侧卧抬腿

时间：1分钟

难度系数：★

侧卧抬腿主要是能够收紧大腿内外侧，以及臀部的肌肉，能够让双腿变得纤细精致。

抬起来的时候，可以定住一秒后再放下。抬腿的时候呼气，放下腿的时候吸气，记得保持呼吸的平稳。

动作不要太快，每条腿各30秒就可以了！

抬腿的时候，手臂保持90度角的垂直状态。还有，双腿一定要绷直，这样做会更有效果哦~

PostTwo

剪刀脚

时间：30秒

难度系数：★★

剪刀脚对于腿部、腹部的减脂特别有效，所以一定要坚持做！

身体平躺，两条腿抬高45°并且用交替的方式换腿，过程中保持背部贴地。

抬腿的时候膝盖千万不要弯曲，这样不仅会伤膝盖，而且也会没效果。

PostThree

空中脚踏车

时间：30秒

难度系数：★

相信宝宝们对空中脚踏车都不陌生吧~这个动作既然能流传到现在还那么火，肯定有它一定的效果的。

重点是动作还这么简单，平躺后用腰部的力量将臀部撑起，双腿在空中踏步。有点像我们平时踩脚踏车时一样，坚持做30秒就可以了~

切记下来的脚不要碰到底板，以及蹬出去的腿要尽量地伸直。

PostFour

支撑后踢腿

时间：1分钟

难度系数：★

支撑后踢腿这个动作对于提臀有很大的作用，尤其是对于有假胯的宝宝一定要坚持做这个动作，大长腿的秘诀get起来~

这个动作同样是每条腿各30秒哦~

踢腿的时候要绷直有力，膝盖不要弯曲。以及要收紧小腹哦~

PostFive

臀桥

时间：30秒

难度系数：★

臀桥这个动作不仅能练到腿部、臀部，还能练到腹部呢。抬起的时候，定住一秒，并且保持一条直线。

抬起的时候，双脚和膝盖要并在一起。记住，这个动作是臀部在发力哦。

好啦，5个超简单效果超棒的动作就分享到这里啦~

每天都坚持跟着做，1个星期就能感觉出你的身材变得紧致，一个月下来更是有明显的效果。所以千万要坚持哦~

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