五谷杂粮的食物排行榜(杂粮的七种吃法)

经常吃点五谷杂粮对我们的身体是非常有好处的,因为可以补充很多的膳食纤维,可以促进肠胃的消化和吸收,调理肠胃都能起到很好的作用,当然也要注意五谷杂粮怎么吃才更好,杂粮的七种吃法,让你拥有好免疫力,看看健康饮食是怎样的!

五谷杂粮的食物排行榜(杂粮的七种吃法)(1)

1、每天至少吃一碗五谷杂粮。五谷饭、杂粮面包、全麦制品,因其未经精加工,食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6,它们参与体内的能量代谢,还可调节人体免疫系统。

2、优质蛋白质。蛋白质是建造、修补体内细胞、组织的主要成分,免疫系统也需要靠蛋白质才能正常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。

3、脂肪摄取不过量。摄取太多脂肪,如煎炸食物,会抑制免疫功能。

4、吃多种颜色的蔬果。每天至少吃3~5份蔬菜和2~4份水果,搭配组合多种颜色的蔬果,摄取不同的营养成分,能提升抗氧化能力。搭配方式建议每天1份绿色蔬菜,配上1份红色、橘色或黄色蔬果,因为红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素,会在体内转换为维生素A,可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道,有助于增强防御细菌、病毒的能力。

5、适量摄取菇类。菇类含有多糖体成分,研究证实其具有调节、提升免疫能力的作用。

6、适量喝些酸奶。每天喝420克左右的酸奶,可调节肠道菌群(好菌多于坏菌),改善胃肠道健康,并可抑制坏菌分泌致癌物。

7、少吃甜食。经常食用甜食,会令血糖不稳定,不仅容易发胖,还会影响免疫细胞的活力。

上面为大家介绍了经常吃点五谷杂粮是非常好的,饮食健康包含很多的内容,多吃点绿色的蔬菜,适当的摄入一些脂肪,同时也要注意可以喝点酸奶,这样我们的肠胃也能得到更好的调节,少吃脂肪高的食物,才能更加的健康。

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