缓解你的倦怠情绪（克服倦怠感只需要）

乐此不疲，意思是指因酷爱干某事而不感觉厌烦。形容对某事特别爱好而沉浸其中。

乐趣，真的可以帮助我们保持对某一件事情长期的动力吗？

• 如果这件事情一开始做起来很有乐趣，但时间一久，重复执行的过程，会不会导致乐趣消失？
• 或者当这件事情只是休闲时很有乐趣，如果变成工作，变成每天要做的事情，会不会再也不觉得有趣了呢？

也许乐趣有一天也会疲倦，而我们每天必须要去完成的工作，每天生活中的琐事，会不会也因为倦怠感，让我们变得更有压力，更容易产生拖延、进而逃避？

前不久与一位朋友聊天时，她对我说：“发现你对声音这个爱好，真是乐此不疲。”当时我只是一笑置之，但事后反思，是什么原因令我对它乐此不疲呢？

• 感觉不单纯只是因为有乐趣，事实上很多时候处于状态不佳时，不仅没有乐趣，更多的是满满的挫折感；
• 也应该不是成就感，因为我没有靠声音在变现，实际的工作和生活中，是其它的事情可以让我获得成就感。

但为什么声音爱好，可以坚持这么多年呢？而且倦怠感却很少发生，即使有挫折还是会想继续；即使花了几个小时才完成一段配音练习，第二天自己回听还发现很多问题，根本没有什么成就感可言，但仍然会继续练习。

累积的不是成就感，而是专业技能

我们常常希望通过成就感来作为前进的驱动力，但不容忽略的是成就感虽好，却仍存有一些限制。

• 成就感的递减效应，当一件事情重复做，很快就无法激发出同量级的成就感；
• 成就感常常不如我们预期；
• 成就感“综合症”，对缺乏成就感的事情，产生倦怠，更不想去执行。

那么，如果出现以上症状，我们该如何克服倦怠感呢？

可以从事情的专业化中，找到取代成就感的刺激，让自己有动力不断地尝试。这样的做法也会增加自己真正成为专家的几率，带来更有效的成果。

专业化不等同于专家化，所以并不是一件遥不可及的事情：

• 重复做一件事情，但不断的在过程中和技巧上进行优化；
• 利用重复的机会，反复思考可改进的细节，找到完善的方法；
• 不断尝试，虽然是同一件事情，也会持续有新的反思与进步。

虽然，看起来这件事情本身的成就感降低了，或这件事情可能不如预期，但是，我们却获得了成长动力。

从不断自我完善的专业化过程中，获得真正属于自己的成长动力

例如我这几年的声音爱好，不只是为了诵读和配音后获得成就感；而是反过来，如果现在我把它视为一件专业的事情来看待。

不是单纯的诵读或配音，而是持续优化它：如何发声、如何练声、如何利用情感、如何刺激创作等，在这件事情本身的专业技能上做挑战。我想这件事就更不会成为一件容易倦怠的事情了。

比如生活中父母陪伴孩子，不是从孩子如何回应来获得成就感，而一定会从如何更有技巧、更有效率、更有意识地去处理一些问题和培养孩子的能力，来练习自己在这件事情上的专业化。所以，带孩子对父母来说，不会成为一个要期待回报才有动力的事情。

再来看看工作中的许多琐事的处理，我们不是从处理完成获得成就感，而是从如何利用这样的机会，建立一个更高效、更完善的工作系统或流程，来练习自己在这件事情上的专业。这样就算每天处理大量琐事，也一样可以克服倦怠感。

不是重复做一件事，而是利用重复做一件事，把自己变成专家。而要成为专家，就不能只是重复，而是要不断反思、改进与进步。

不是期待乐此不疲，而是主动升级挑战

我们也常常误以为对某件事倦怠，是因为这件事情变得无趣。但喜欢和感兴趣这种感觉，也跟成就感一样，会在重复的过程快速递减：

• 喜欢一个人，如果相处模式只是重复的日常生活，会不会喜欢的感觉快速递减？
• 投入一个兴趣，如果每天做固定重复的动作，会不会很快觉得厌烦有压力？

那如何克服倦怠感？

设想一下，我们玩通关游戏，当我们闯关成功后，就会升级前往下一关，难度自然也增加，但我们依然不畏艰难，并会乐此不疲。

透过持续的升级来取代原本乐趣的新鲜感，因为自我升级，本身就是最有趣的一件事情。

自我升级和专业化，两者是相辅相成的：

• 当累积了足够的专业化后，这件事情我们就可以晋升到下一个阶段；
• 专业化会打开我们新的视野，同样一件事情上就会出现新的挑战；
• 此时应该让自己升级，在同一件事情上提升目标，或是展开新的尝试与冒险。

这样一来，就算这件事情本身的乐趣降低了，但是：

通过不断地挑战，使这件事情持续获得升级版，同时为自己开拓新的乐趣。

例如我对声音的爱好，当累积了一定的练习量后，现在我开始在考虑专业化的提升。比如，在培训课程中做助教，既可以获得老师的指导，又可以在帮助初学者进步的同时，完善自我和积累经验。这对我来说也是一个不断的升级挑战的过程。

在这样的升级挑战中，重复的事情也不会感觉无趣，反而在不断的升级中，不知不觉就往前持续迈进。

小结

这无论在工作、生活，还是情感中，我们都会遇到很多需要保持“乐趣”的事情，我们可以通过2大方法来解决：

• 成为这件事的专家；
• 在这件事上持续的升级。

在人生中，我们遇到倦怠感属于常态，但最好的方法不是放弃也不是逃避，而是让自己勇敢的、持续的面对升级挑战，进而产生动力，走上专业化。

我是关注个人成长，喜欢探索未知，静享慢时光的@紫苏西慢生活

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