经常熬夜应该如何补救（经常熬夜的人怎样做才能长寿）

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这关键的2分钟，熬夜还有救

你的这些病，都是叫做误把熬夜当拼命

你认为的年轻

你认为的健康

你认为的无坚不摧

你的身体堡垒都会在每天熬夜之后

开始一点点崩塌······

相信关注时事的人

都看到了很多关于熬夜的新闻

某某主播连续熬夜多少小时猝死····

小伙熬夜之后脑出血昏迷····

还是会有很多人觉得这只是小概率事件

依然熬着夜刷着微博，

打着游戏，开启夜晚暴走模式

如果你还是这样，请你醒醒，你不是个例。

-这些睡眠知识你知道吗？-

76%的受访者表示入睡困难，

其中13%的人处在痛苦的状态

之后24%的人表示睡眠整体状态不错

能一觉睡到天亮的青年人只有11%

91%的受访者“睡不够”“起不来”“睡了却依然疲倦”

93%的人睡前玩手机，追剧和购物消耗了大量睡觉时间

来自《2017中国青年睡眠现状报告》

-长期熬夜的危害-

超重肥胖

人在睡觉时,体会分溶一种“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解,引起肥胖

皮肤受损

长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干爆、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等

记忆力下降

熬夜者的交感神轻在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲倦,出现头晕脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况,甚至会增加患老年痴呆的风险。

心脏病风险高

长期黑白颠倒的人，心脏得不到及时调整和休息，自然患病几率升高

肠胃功能受损

人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般都是喜欢选择晚上进行，如果夜晚进食就会影响它的修复功能。

增加患癌风险

长期熬夜会使免疫力下降，使癌症发病率升高。多项研究表明，熬夜与乳腺癌、结肠癌等发病率的提升有着很紧密的关系。

其他危害

女性长期熬夜容易导致月经紊乱，胃不好、有肝病的人熬夜会加重病情。

-如何把熬夜的伤害降到最低-

01、补觉补水少油腻

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，应清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

02、插空休息半小时

在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。

03、活动身体

半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰，建议每半个小时站起来，来回走一走或伸伸懒腰。

04、避免激动兴奋

临床上有一些病人，平时没有任何心脏病的迹象，就因为情绪过于激动，导致突发心脏病。熬夜时看剧、看比赛时，尽量保持平静。

05、发现警报及时停止

当身体出现一些警报，如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，应立即停止熬夜。

-给夜猫子的补救措施-

▲补气、提高免疫力▲

参杞元气茶：（西洋参、枸杞、菊花）

怕冷体质、虚寒的人往往体质较差，熬夜的危害就更加明显，元气茶不仅可以以西洋参和枸杞补气，提高免疫力，同时菊花，对熬夜玩手机，看电脑用眼过度的人又能清肝明目。

▲解救熬夜皮肤损害、调理月经▲

桂圆红枣枸杞茶

茶如茶名，原料正是这3种对女性都很好的，活血养阴，经常熬夜的人脸色都十分不好，暗淡无光瞬间老了20岁一般，不仅对月经紊乱有很好的治愈性，对于熬夜失去的好皮肤好气血，靠它就能找回。

▲去掉久坐囤积脂肪▲

山楂荷叶茶

山楂可以帮助消食化积，促进胃酸分泌，消化脂肪类的食物，而荷叶本身就是对减脂很好的食材。它们二者合二为一，对熬夜长久坐，疯狂囤脂的人来说是再好不过了。

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