羽毛球运动常见损伤及预防建议（羽毛球常见问题及运动营养解决方案）

一、项目特征，我来为大家科普一下关于羽毛球运动常见损伤及预防建议?以下内容希望对你有帮助!

羽毛球运动常见损伤及预防建议

一、项目特征

1、训练和比赛特征

羽毛球运动时间短、强度高、时有间歇，要求运动员一“快”，二“全”。所谓“快”，即起动快，击球快，回位快；

所谓“全”，即全面的攻防能力、出众的控制与反控制能力，因此速度和速度耐力素质是基础。

所需无氧代谢能力主要是高能磷酸化合物（ATP\CP）的分解维持。

在比赛间歇有氧代谢能力可参与供能，而被分解的ATP、CP此时又可以得到再合成。

训练中要把发展无氧代谢能力和有氧代谢能力结合起来，有氧代谢能力的提高是羽毛球训练成功的关键。

2、生理特征

比赛中变速运动的时间一般都在10秒以内，主要是以磷酸原系统供能，而运动中间歇时间较长，以有氧供能为主。

所以羽毛球运动的时间模式决定了比赛时的能量代谢特点是以有氧代谢为基础，无氧和有氧代谢系统综合供能。

如何迅速恢复体力和精力是球类运动员要面临的重大问题之一。

选用指标测试时间理想参考值评定方法测试结果心率1每日晨起时测定基础心率；2运动后即刻15秒.基础心率：45—80次/分1.次日晨脉的变化超过基础心率的±10%，提示有过度疲劳或疾病存在；2.相同负荷运动后，心率恢复加快，提示运动员对此负荷适应或机能状态良好.血红蛋白 Hb(g/L)每周晨起或大强度训练周期的前、中、后各测一次，须固定取血部位和时间.男：160-140女：150-1301.低于参考值，提示运动性贫血；2.赛前血红蛋白处于本人最高水平上，表明其身体状态非常好.血球压积容量HCT (%)每周晨起或大强度训练周期的前、中、后各测一次，须固定取血部位和时间.30—45%1.高于上限，提示血液过于浓稠，降低运动能力；2.低于下限，提示低血红蛋白或贫血.肌酸激酶CK(IU/L)每周一晨起或大强度训练后晨起测评机体的恢复状况.男：10—300女：10—2001.大负荷训练2-3天后，血清CK仍高于200 IUL时，表明负荷较大，身体未恢复好;2 赛前1－2天血清肌酸激酶活性应降到个人较低水平.血尿素BU(mmol/l)1大运动量训练后次日晨测评身体机能状况;2 每周一晨起测评机体的恢复情况.男﹤7mmol/L女﹤6.5mmol/L1.训练后次日晨起值不变，表明运动量小，对身体刺激不足，可增大训练量；2.连续测试的晨起值先上升，后恢复至正常，表明运动量足够大，但身体能适应，训练量适宜；3.晨起值逐日上升，表明运动量过大，身体不能适应.尿蛋白mg%运动后4h或次日晨取尿，观察恢复的情况随意尿<10毫克%次日晨超过30mg%,机能水平下降，提示运动负荷过大，机体疲劳。尿液比重运动后即刻和运动后4h或次日晨取尿，观察恢复情况1.003-1.030大量出汗引起脱水，补水不充分，电解质紊乱。尿pH值运动后即刻或次日晨取尿，观察恢复的情况.6-7值小于6.0时，体液酸化且恢复能力差，碱性电解质不足。尿酮体运动后即刻阴性高原缺氧、主食或补糖不足、空腹情况下大运动量训练容易出现尿酮体。

*备注：运动训练强调个性化原则，参照理想指标的同时，更要注意运动员各项指标在整个训练周期前后变化，并与其运动能力的变化做比较，当发现参照指标出现异常的上升或下降、运动能力下降时，考虑采用相应的运动营养补充，加快相应问题的解决。

三、羽毛球运动训练期间的运动营养需求

1羽毛球运动常见问题的运动营养解决方案

根据该项目自身特点和训练中的常见问题，制定了以下运动营养补充方案，在掌握了训练内容及生理生化监控结果等第一手材料之后，可随时作出具有针对性的变更。

常见问题	发生原因	速效营养解决方案
l 体能下降，易发生运动性疲劳。	1 运动中身体水分、糖、电解质的大量流失。	健身饮1
2 参与供能的维生素缺乏。	维他保2
3 骨骼肌自身修复所需的营养物质缺乏，促合成激素水平低。	肽能冲剂8
l 接、发球时的爆发力不足，影响进攻能力。	1 肌肉生长所需要的蛋白质不足。	纯乳清蛋白4
2磷酸原供能系统的重要能源物质缺乏；辅助肌肉生长的肌酸不足。	果味肌酸咀嚼片5或纯肌酸6
3 促进肌肉生长的合成激素水平低。	谷氨酰胺胶囊7
l 大强度运动后肌肉酸痛，疲劳难以消除。	1 运动中和运动后细胞膜所需能量供应不足，造成的心肌、骨骼肌持续损伤。	活性糖胶囊8
2 肌肉蛋白降解不能及时纠正，细胞损伤持续发生。	肽能冲剂3
l 容易感冒且持续时间较长，免疫力低下。	1血液中免疫细胞的主要能源物质谷胺酰胺大幅度下降。	谷氨酰胺胶囊7
2 运动中产生的大量自由基损害多种细胞。	番茄红素9
l 记忆力下降，疲乏困倦，精神状态差，中枢疲劳难以消除。	1.中枢抑制物质-色氨酸大量进入脑细胞。	安肌3000 10
2 大脑工作的主要能源物质—血糖供应不足。	快复冲剂11
l 通过节食来限制热量的摄入，但未见体能增加和体脂减少。	1 体脂含量高，减掉的体重多以肌肉和体液为主 。	左旋肉碱胶囊12
2饥饿引起的不适感影响睡眠、休息。	康比特棒纤体型13和纤体饮料14
3参与供能的多种维生素缺乏。	维他保2

2训练中的液体补充

为减少在热环境下比赛球员热病的发生，应当养成良好的饮水习惯。

球员在比赛前、比赛中、比赛后即刻应当及时补充水分。

水是最实用的饮料，但更合适的是补充运动饮料。

运动前进行预防性补液有利于避免脱水的发生，在热身期间应补充200-400毫升的液体；

训练中补液应遵循少量多次的原则，每隔15-20分钟补充150-200毫升液体，含糖4－8%的运动饮料，如健身饮由于可以同时增加糖、液体以及电解质的摄入，因此是训练中液体补充的首选；

训练后补充液体量可根据体重的变化来确定，体重每下降1公斤，补液量要达到1500毫升。

运动员不应补充含咖啡因和酒精的饮料（如咖啡和可乐），因为这些饮料会增加排尿量，加重脱水症状。

四、比赛期间的强化运动营养补充

比赛阶段	强化运动营养补充方案	及时补充效用
赛前	健身饮1 和/或 康比特棒能量型15	增加肝糖原储存，保证身体水合充足，缓解饥饿。
赛中间歇	健身饮1 或 快复冲剂11	维持运动中血糖稳定和体液平衡，有利于提高比赛成绩。
赛后	肽能冲剂8 和 康比特棒蛋白型12	加速机体糖原填充和疲劳消除，提高运动能力。
备注:额外的饮食可选择牛奶、面包、面条、香蕉、米饭、水果、酸奶等高糖、低脂肪、适量的蛋白质、容易消化的食物，赛前一餐最好在赛前2小时左右完成。

五、案例

姓名： 刘娟	性别：女	年龄：27	项目：羽毛球
训练和比赛状况	因体重已达到超重状态，于是在朋友的鼓励下学习打羽毛球，进步很快，而且自己对于这项运动也越来越感兴趣。最开始体重下降明显，两周内减少了3公斤，但后来无明显下降。最近连续打了两场比赛后，上肢肌肉酸痛、全身疲乏，影响正常工作，而且不久之后还有三场比赛要打。
营养饮食习惯	进行饮食控制，很少吃碳水化合物，以水果、蔬菜、少量鱼肉、牛肉为主，爱吃零食，但运动后基本上不吃任何东西，运动中不喝含糖分的饮料。
诊断：	运动性疲劳，体重控制方法不当
运动营养方案	运动营养食品强化补充：1 增加能量储备，加快疲劳恢复：运动前和运动间歇补充健身饮，运动后补充肽能冲剂。2 减轻运动后肌肉酸痛：运动前补充活性糖胶囊，运动后补充肽能冲剂。3 减控体重：运动前补充左旋肉碱，三餐或者加餐时补充纤体棒。饮食要点：注意控制高油脂类零食的摄入，增加三餐中碳水化合物的量，运动后吃一点高营养素食物，如粗粮面点、全麦面包、水果等。
补充后的表现	肌肉酸痛逐渐消除，赛前基本恢复，在后来的比赛当中发挥比较好，赛后肌肉酸痛也出现，但很快就完全恢复了。体能状态很好，体重有下降的趋势，减肥的过程仍需继续坚持。

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