水果减肥八种水果帮你健康瘦（10种水果以为能减肥）

减肥吃错水果不但不减肥，还会帮你增肥。

很多人减肥期间用水果代替晚餐或者是正餐的方式来减肥，水果虽然含有丰富的碳水或膳食纤维，但水果中的蛋白质，脂肪B族维生素，还有钙铁锌等矿物质都比较低。

所以减肥期间水果一定要配合正餐来食用，而且还有些水果看似能够帮你减肥，其实含糖量特别高，不减不能够减肥还会让你变胖，下面10种水果你以为能减肥，实际上却让你增肥，减肥期间一定要少吃。

1、牛油果很多看健身的人都在吃牛肉果，以为吃牛肉果就会身材好，但其实100克牛油果的热量高达171大卡，更含有15克的脂肪，热量比榴莲还要高。

2、香蕉其实香蕉并不能通便，而且香蕉碳水高达22%，每百克中含有115大卡的热量，差不多相当于米饭的热量水平，每100克香蕉和米饭的热量是差不多的。

3、人参果含有丰富的碳水化合物，维生素蛋白质和纤维素，100克人参果的热量是86大卡，含碳水化合物21克，约等于75克米饭，很多人觉得人参果的味道比较清淡，但是它的热量和含糖量都是比较高的。

4、释迦果含有丰富的碳水化合物，脂肪，蛋白质，纤维素，100克的释迦果含热量94大卡，碳水24克，相当于80克米饭，脂肪含量高达10%以上，减肥期间释迦果一定要少吃。

5、山楂的含糖量非常高，100克山楂的碳水含量高达25%，热量是102大卡，很多人觉得山楂酸酸的热量低，能够帮助减肥，山楂还有促进消化的作用，会让你的食欲更旺盛，所以不适合减肥期间食用。

6、菠萝蜜菠萝蜜的热量和含糖量都是比较高的，100克的菠萝蜜还有25克碳水，热量高达105大卡；减肥期间一定要少吃，过量不仅会导致肥胖，还会引起上火。

7、鲜枣含有丰富的碳水化合物，蛋白质，纤维素，维生素矿物质，100克的鲜枣的碳水含量超过了30%热量，达到了125大卡，相当于110克米饭的热量，升糖指数达到了103，属于比米饭还容易发胖的食物，嗯，虽然鲜枣的维C含量很高，但建议每天不要超过5颗。

8、椰子是名副其实的高糖高脂高热量的水果，椰肉脂肪的含量高达35%，碳水高达30%以上，100克椰肉的热量是241，大卡是米饭的两倍还多，而且是以饱和脂肪酸为主，吃多对心脏的健康不利。

9、荔枝荔枝是高热量、高糖、高升糖指数的三高水果，100克荔枝的热量是71大卡，五六颗荔枝就相当于一碗米饭的热量，而且荔枝吃多了容易上火，所以减肥期间一定要少吃。

10、柿子含有丰富的纤维素钙和维生素，但热量和含糖量都不低，100克柿子的热量是74大卡，所以减肥期间注意适量食用,不要吃得过多,过多反而会引起增肥。

所以减肥期间一定要选择低糖低脂肪低热量的水果，如草莓蓝莓、圣女果、西红柿、柚子、猕猴桃、苹果等，他们含有丰富的抗氧化剂和丰富的植物纤维素，能帮助你促进脂肪的代谢，当然每天最好控制在200~300克之间，如果你减肥还不知道怎么吃，请关注我带你健康生活化减脂。

蓝豆豆营养师总编辑