我怎么锻炼才能增强手腕的力量（手腕的力量练习）

来找我按摩的朋友手腕扭伤和不舒服的非常多，除了给他们做拨筋按摩，我同时也询问他们发病的原因，基本上和长期的电脑手机操作有极大的关系，人的手腕和脚踝都是结构复杂的所在，小的骨头关节多，韧带也多，长期的不良姿势让韧带失去弹性，就会诱发诸多的毛病。我按摩的同时都会分享给他们一些锻炼手腕的方法，回访的效果都不错。今天分享给大家，希望经常操作手机电脑的朋友可以有时间做一做，可以提前预防手腕的病变。

腕关节是人体中比较复杂的关节，所以它也往往容易出问题。

第一个动作，双手立掌，掌心向外，双手同时向外划圆，当手掌向下的时候，先从小拇指向掌心收拢，然后是无名指、中指、食指，最后是拇指，双手成握拳状，这时候双拳是向着身体这一侧的，到达最大角度，双拳由内向外翻，拇指在下，小指在上，同时小拇指向外打开，接着是无名指、中指、食指，最后是大拇指，同时双手恢复到初始状态。这个动作来回做，每天至少200次，对于锻炼手腕的韧带肌肉等效果十分明显，有的人做的时候会咔咔响，没关系，继续做。这个动作对于网球肘也有非常好的效果。

这是这组动作的分解图，还有不明白的朋友可以留言发视频

第二个动作，双手立掌，手掌向上，手肘蜷回来置于胸前，双掌向前推出，手臂伸直，五指做抓物状向掌心收拢，同时手腕向下到最大限度，慢慢收回手臂，置于胸前再立掌向前推出，这一个动作每天至少200次。这个动作除了对手腕手肘和肩头有锻炼作用，也可以同时锻炼肩胛，经常后背疼的也会有效果。

这两个动作出自武术锻炼里的分解动作，最初的目的是增强手腕和手指的力量，锻炼手臂的柔韧性，也是笔者锻炼长期使用的，只要长期坚持锻炼，手指可坚硬如铁，手的力量会比平时倍增。无论多好的方法，坚持才是王道，这两个动作可以不分场合不分地点，有时间就可以练习，非常方便。

如果你喜欢本文可以加作者关注或者点赞，如果还是有不明白的朋友可以在留言区留言，胖哥有视频分享。