不可避免的熬夜怎么办（如果迫不得已熬夜怎么办）

熬夜，对于你来说是家常便饭吗？在《2022年中国作息报告》中显示的数据，每周7天当中，居民平均每周熬夜的天数可达到3.6天，其中包括8.6%的不熬夜、44.8%的偶尔熬夜群体，以及46.6%的经常熬夜群体。

尤其是已经养成熬夜习惯的人，明明每天都到了睡觉的时间，可依旧不舍得睡，还想一拖再拖，不管刷手机还是打游戏，很容易导致后半夜再入睡。

如果你也属于这种情况，要当心是报复性熬夜，即使知道熬夜造成的危害，还依旧会选择这种行为。

从身体健康的角度上来看，偶尔进行报复性熬夜可能影响不是很大，但如果经常如此，虽然会带来短时间的心情愉悦、满足自身欲望，可长期这样，将会引发多种健康隐患。

如头晕、头痛、抑郁、失眠、免疫力降低、心脑血管疾病风险增加、视力下降、肠胃功能差、增加癌症风险等等。最可怕的是，一旦养成这种熬夜的习惯，久而久之，还可能会带来适得其反的效果，以至于习惯性失眠后，以后再想早点睡也睡不着了。

可有的人说，如果迫不得已要熬夜怎么办？如果你能做到这几点，熬夜未必伤身。

1、 可以养成晚睡晚起的习惯：

若你的工作性质不同，无论是白班还是夜班，一定要养成良好的作息习惯，特别是差不多在固定的范围内睡觉，如今天是凌晨2点入睡，第二天上午10点醒，每次都按照这样的时间规律。

那么长期下来，就可能不会对身体健康有影响，多属于工作性质特殊的群体。但如果你做不到这点，健康的建议还是最好不要熬夜。

2、 远离会影响睡眠的习惯：

为改变熬夜的坏习惯，希望大家尽自己努力尽可能远离一切会影响睡眠的习惯，如睡前喝咖啡、喝茶，因这样的饮品中有较多的咖啡因成分，它会刺激大脑的中枢神经，从而影响大家入睡的时间；

睡前做运动，有的人可能认为睡前做剧烈运动，有助于提高睡眠质量。其实，这是个错误的观念。如果睡前做有氧运动，在机体还没有彻底调节后入睡，很可能成为拉低睡眠质量的帮凶，对入睡没有帮助性作用。

还有就是晚餐，建议建议是要离睡前之前3个小时完成，才不会因为肠胃还处于工作状态下影响睡眠。