不可避免的熬夜怎么办(如果迫不得已熬夜怎么办)

熬夜,对于你来说是家常便饭吗?在《2022年中国作息报告》中显示的数据,每周7天当中,居民平均每周熬夜的天数可达到3.6天,其中包括8.6%的不熬夜、44.8%的偶尔熬夜群体,以及46.6%的经常熬夜群体。

不可避免的熬夜怎么办(如果迫不得已熬夜怎么办)(1)

尤其是已经养成熬夜习惯的人,明明每天都到了睡觉的时间,可依旧不舍得睡,还想一拖再拖,不管刷手机还是打游戏,很容易导致后半夜再入睡。

如果你也属于这种情况,要当心是报复性熬夜,即使知道熬夜造成的危害,还依旧会选择这种行为。

不可避免的熬夜怎么办(如果迫不得已熬夜怎么办)(2)

从身体健康的角度上来看,偶尔进行报复性熬夜可能影响不是很大,但如果经常如此,虽然会带来短时间的心情愉悦、满足自身欲望,可长期这样,将会引发多种健康隐患。

如头晕、头痛、抑郁、失眠、免疫力降低、心脑血管疾病风险增加、视力下降、肠胃功能差、增加癌症风险等等。最可怕的是,一旦养成这种熬夜的习惯,久而久之,还可能会带来适得其反的效果,以至于习惯性失眠后,以后再想早点睡也睡不着了。

不可避免的熬夜怎么办(如果迫不得已熬夜怎么办)(3)

可有的人说,如果迫不得已要熬夜怎么办?如果你能做到这几点,熬夜未必伤身。

1、 可以养成晚睡晚起的习惯:

若你的工作性质不同,无论是白班还是夜班,一定要养成良好的作息习惯,特别是差不多在固定的范围内睡觉,如今天是凌晨2点入睡,第二天上午10点醒,每次都按照这样的时间规律。

那么长期下来,就可能不会对身体健康有影响,多属于工作性质特殊的群体。但如果你做不到这点,健康的建议还是最好不要熬夜。

不可避免的熬夜怎么办(如果迫不得已熬夜怎么办)(4)

2、 远离会影响睡眠的习惯:

为改变熬夜的坏习惯,希望大家尽自己努力尽可能远离一切会影响睡眠的习惯,如睡前喝咖啡、喝茶,因这样的饮品中有较多的咖啡因成分,它会刺激大脑的中枢神经,从而影响大家入睡的时间;

不可避免的熬夜怎么办(如果迫不得已熬夜怎么办)(5)

睡前做运动,有的人可能认为睡前做剧烈运动,有助于提高睡眠质量。其实,这是个错误的观念。如果睡前做有氧运动,在机体还没有彻底调节后入睡,很可能成为拉低睡眠质量的帮凶,对入睡没有帮助性作用。

还有就是晚餐,建议建议是要离睡前之前3个小时完成,才不会因为肠胃还处于工作状态下影响睡眠。

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