考试前一晚严重失眠（超3成大学生0点后睡觉）

3月21日，世界睡眠日，近年来，“熬夜修仙”“夜猫子”“资深熬夜党”等网络用语逐渐成为部分大学生群体的代名词，大学生睡眠质量备受社会关注。那么，大学生们一般晚上几点睡觉？睡眠时长是多少？对自己的睡眠质量满意吗？是否有过失眠状况？睡眠质量差的原因是什么？

日前，中国青年网校园通讯社对全国1134名大学生进行了问卷调查，调查显示：

超3成大学生零点之后睡觉且睡眠不足7小时

半数大学生对睡眠质量不满意

8成大学生有过失眠状况

超8成大学生认为熬夜会导致精神状态不佳和记忆力减退

超7成认为应该养成早睡早起习惯，熬夜、玩手机、打游戏成睡眠质量差主要原因。

图为大学生晚上入睡时间比例图。中国青年网记者 李华锡 制图

超3成零点之后睡觉且睡眠不足7小时

目前，大学生作息情况如何？调查显示：有32.8%的大学生0点之后睡觉，其中，0点到1点占26.72%，1点到2点占3.26%，2点以后占2.82%。另外，有53.53%的大学生在晚上11点到12点睡觉。在睡眠时长方面，有36.33%的大学生平均睡眠不足7小时，46.91%的睡眠时间为7小时。

叶育瑜是广东医科大学学生，从大一开始，因为兼职工作，每天保持着凌晨2点入睡、7点起床的作息。“从兼职机构下班回到学校后，一般都会到晚上11点，回来后洗澡、涂护肤品、学习，一般都会收拾到2点左右才入睡。”她说，一开始会很累，但是慢慢就习惯了。

湖北工程学院学生陈昱晗正在备战考研。作为考研党，每天晚睡早起已经成为习惯。“晚上12点躺在床上，看完最后一遍单词准备入睡。闭上眼，规划着明天的时间分配，到了凌晨2点半才入睡，平均睡眠时间为5个小时。”陈昱晗说。

图为大学生平均每天睡眠时长比例。中国青年网记者 李华锡 制图

半数大学生对睡眠质量不满意 超8成睡觉前玩手机

大学生们对自己的睡眠质量是否满意呢？中国青年网调查显示，56.97%的大学生认为不满意，其次为满意，占34.39%，还有8.64%认为无所谓。

中国劳动关系学院学生邓淑红对自己的睡眠质量感觉不满意，上大学后，她基本都是在0点之后睡觉，“睡眠时间会基本保持在6个小时左右。”

大学生们在睡觉之前都会做些什么呢？中国青年网记者调查显示，超九成大学生选择玩手机，其次为听音乐和聊天，分别有46.74%、42.68%大学生选择。

哈尔滨工业大学学生胡昊彬会在睡前开个宿舍“夜谈会”，“在夜谈会上，我们会聊聊班上的女生、平时遇到的一些比较搞笑的事情等，四年下来，宿舍的感情还是蛮融洽的。”

图为大学生对目前睡眠质量是否满意比例。中国青年网记者 李华锡 制图

8成大学生有过失眠 玩手机打游戏成睡眠差主因

睡眠质量差，就容易导致失眠。那么，大学生是否有过失眠呢？调查显示，80.95%的大学生有失眠的状况，其中偶尔失眠占72.31%，经常失眠占8.64%。还有19.05%的大学生没有失眠状况。

黄丹丽是深圳大学学生，面对即将毕业的压力，一向睡眠质量良好的她，最近也出现了失眠的情况。“以往我一躺到床上，不超过5分钟就可以睡着了。最近面临着毕业技能考，还是蛮焦虑的，有时候在床上翻来覆去1个小时都睡不着，第二天起来就感到很疲惫。”

安阳师范学院学生李亚群则表示自己是个“心大”的学生，进入大学以来，极少有失眠的情况，即便是遇到大型考试，因为准备充分，不会有什么担忧。“我觉得越是焦虑，就越睡不好觉，自己的状态就越差，不如放宽心，好好调整自己。”

在调查中，熬夜、玩手机、打游戏成为大学生睡眠质量差的主要原因，分别有78.22%、78.31%和54.14%大学生选择。另外，聊天、追剧和看电影，分别是39.24%、49.65%、37.92%。

“一般晚上10点多就上床休息了，但往往会在床上玩手机，先跟朋友闲聊，接着就刷视频，看纪录片，最后再刷下朋友圈，折腾下来就到晚上12点半了，才有了睡意。”安徽师范大学学生邵士强说，第二天起来，他感觉整个人都昏昏沉沉的，时间久了，发现自己视力下降了，也出现了黑眼圈，这成为了他睡眠质量差的主要因素。

图为影响大学生睡眠质量差因素比例。中国青年网记者 李华锡 制图

超8成认为熬夜会导致精神状态不佳和记忆力减退

睡眠质量变差会有哪些不良影响呢？调查显示，有82.72%的大学生认为会导致“精神状态不佳”和“记忆力减退，注意不集中，学习效率低”，均为82.72%，其次为“皮肤变差，出现黑眼圈、青春痘”和“免疫力下降，易生病”，分别是82.36%、61.55%。

岭南师范学院学生纪莹林是一名“资深熬夜党”，睡觉前打游戏的兴奋感让他需要较长的时间才能入睡。“晚上睡不够，第二天起来虽然没感觉到疲惫，但是到了课堂上，总会在听课的时候，不知不觉便打起瞌睡，那节课的内容也就等于白上了，什么都没学到，之后复习的效率也不怎么样，还是蛮后悔的。”

西南林业大学学生刘涵雯认为，睡眠质量差对她最大的影响是皮肤变差，长青春痘。“我已经过了长青春痘的年纪了，但最近连续一个月的熬夜，还是让我脸上蹦出了几颗青春痘，而且我感觉到皮肤变得比以前干燥了许多，睡眠质量差真的很‘伤’颜值。”

图为大学生失眠情况比例。中国青年网记者 李华锡 制图

超7成认为应该养成早睡早起习惯

对于睡眠质量差的大学生，会选择用什么样的方式来改善睡眠情况呢？调查显示，75.75%的大学生认为应该“养成早睡早起习惯”，其次是“营造一个安静的睡眠环境”和“睡前不用电子产品”，分别为64.2%和59.88%，还有4.76%的大学生选择服用安眠药改善睡眠质量。

陕西服装工程学院学生张嘟呐表示，刚步入大学的时候有大半年的时间睡眠质量极差，整天感觉自己浑浑噩噩地度过。当她意识到身体被透支的时候，开始强迫自己调整生物钟每天11点睡觉，6点半起床，发现第二天精神非常好，“心情包括对人，对生活的态度都发生了很大的转变，应该养成早睡早起习惯的。”

遵义医科大学学生黄利星则是选择营造一个安静的睡眠环境来保证自己的睡眠。“我的睡眠还是比较浅，在睡前，我会跟舍友们‘约法三章’，比如超过十二点，宿舍准时关灯，压低声音，还是蛮有效的，至少夜间醒的次数减少了，睡眠质量也提高了。”

图为大学生认为改善睡眠质量措施比例。中国青年网记者 李华锡 制图

医师、高校教师为提升睡眠质量支招

广东医科大学第一附属医院精神心理科主任医师林志雄认为，目前困扰着大学生睡眠的有很多因素，比如学习压力、情绪波动、游戏刺激等，睡眠质量差不仅会导致第二天的学习效率低下、注意力涣散等亚健康状态，还会导致各种心理和生理上的疾病，像焦虑、抑郁、精神衰弱等心理障碍，长期失眠，会导致大学生心身疲惫甚至障碍。

“大学生应该养成良好的生活习惯，不要因为自己有着年轻的资本，去透支自己的健康。”他认为，大学生改善睡眠质量的方法有以下几种：

第一，积极参加体育活动和校内外活动，如瑜伽、太极、深呼吸等运动或参加义工活动；

第二，从饮食上调整，晚上避免喝浓咖啡、可乐、浓茶等兴奋性饮料；

第三，在专业人士的指导下，做一些促进肌肉放松的动作，比如冥想、音乐放松、深呼吸运动等。

华北理工大学辅导员李旺泽认为，现在大学生中“特困生”越来越多，有的因为“熬夜修仙”打游戏、有的因为玩手机看剧、刷抖音、有的因为宿舍成员间作息不一致、还有的因为沉迷学习压力大等。“建议大家在大学期间不要自恃年轻就放纵自己，把熬夜当成习惯，要养成健康的学习和生活习惯，早睡早起，减少手机等各种影响睡眠的因素，每一夜都酣睡如甜，和‘特困生’说拜拜。”

（应受访者要求，文中王晓静、黄丹丽、李亚群、纪莹林、刘涵雯、张嘟呐为化名）

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