最佳步幅多少（你的科学步幅是多少）

为啥你跑不快？让我们用一个公式来解答：跑步速度=步频×步幅。

当然，跑步不是数学，如果可以一味的放大数字来提升跑步速度，那么人类马拉松破2早已经不是梦想了。

对于跑者来说，想跑得更快、更好，最好的做法不是以伤病为代价，一味放大“步频”和“步幅”这两个数字，而是寻找到最适合自己的“步频”和“步幅”。而我们今天主要聊的就是，如何科学寻找最适合自己的步幅？

步幅指的是跑步时1步的长度，根据科学研究显示，亚洲人平均步幅长度在75cm—100cm。可以明显的看到，在相同步频下，步幅大的人跑步速度就快。

但是并不是说大步幅就是好事。步幅大小各有优缺点，更重要的是看你自身的实际情况。

小步幅优点：运动幅度小，有利于保持正确的跑步姿势，保持跑者稳定性和平衡；也能够减轻足部的负担。

小步幅缺点：同等步频下，速度较慢。

大步幅优点：能够非常直接的提升跑步速度；同时，大步幅跑步可以让跑者看起来更活跃、更能彰显运动活力。（这点对于想吸引别人注意的跑者还是很重要的

）

大步幅缺点：身体运动幅度大，对于腿部和足部的冲击非常大，对于肌肉的要求很高，且相较而言，更容易发生崴伤、扭伤等状况。

那么，你究竟适合小步幅还是大步幅呢？

首先，初跑者一般情况下绝不建议大步幅开跑。没有运动习惯的人大步幅奔跑，可能直接拉伤肌肉；同时也会大大降低耐力，让初跑者产生厌跑情绪。

其次，大步幅跑法也不适合足部有新伤旧换的跑者。

通常来讲，腿长、肌肉力量强的跑者，更能适应大步幅跑法，再无伤的情况下充分发挥可以让跑步速度更上一层楼。

同时，对于初跑者，建议从小步高频开始稳妥的提高配速，增加落地的次数，可以减少每次落地的压力，然后再逐渐增大步幅，就会越跑越快。切忌不要步幅过大，因为步幅过大的坏处是显而易见的：明显的刹车作用，过长的支撑时间，显著增加的震动的传导（容易伤膝）。

步幅大小各有优劣，在追求速度最大化的同时，也要不断提升自己的身体素质，才能在无伤的情况下不断提升步幅。通过“步频”和“步幅”的协调配合，让跑步呈现最佳效果。

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