减肥方法一个月瘦10斤（瘦了10斤我的减肥心得）

1️⃣ 明确自己的目标，要瘦到多少斤给自己定个目标，按照目标严格的去执行，但我们只抓大方向，不抓小细节，我来为大家科普一下关于减肥方法一个月瘦10斤?以下内容希望对你有帮助!

减肥方法一个月瘦10斤

1️⃣ 明确自己的目标，要瘦到多少斤给自己定个目标，按照目标严格的去执行，但我们只抓大方向，不抓小细节。

2️⃣ 遵从自己的内心，想吃的时候想想自己是不是真的一定要吃这个东西，不吃的话会有什么很严重的后果吗?如果不是非必要性进食，只是和朋友之间娱乐一下的话，就敷衍的吃吃~这次我们要做到，内卷他人而不被察觉~(好狗，但是我喜欢)

3️⃣ 高强度的训练能使自己的体重很快降下来，保持规律的运动作息，对身体健康和身材都有数不尽的好处。运动不在于强度，而在于坚持，能让你坚持下来的运动才是好运动。如果平时不想运动的话可以每天坚持走一万步啊，或者出门逛街啊，多做做家务啊，总之，只要是在动就是会消耗热量。

4️⃣ 不必要在外面打造自己吃货的人设，在外面吃饭啊，聚餐啊什么的时候尽量保持低调，吃东西的话要么就吃几口聊会天，要么就专心吃饭，放慢吃饭的速度。

5️⃣ 冰的东西尽量少碰，平时能不喝冰的就不喝冰的，特别是冰淇淋，如果特别馋的话就吃几口就丢掉不要舍不得。这玩意热量又高，又冰的，实在不是啥好东西!只有体温上去了，才能加速代谢，减肥最重要的是在瘦的基础上保持代谢正常。

6️⃣ 控糖，在21年真的是喝了好多好多杯奶

茶，虽然有的不是奶茶，是乌龙啊什么的，但是喝进去的肯定还是热量，如果在外面实在是想喝东西，可以点无糖的柠檬水，无糖的乌龙，和无糖的美式，不要加任何的小料，既浪费钱，又多摄入了很多的热量。平时如果实在馋可以喝0糖的酸奶，配上火龙果等可以帮助代谢的水果。幸好我不爱吃水果!说到糖还要控制住自己爱吃小饼干，喜欢逛甜品店和蛋糕店，自己以往的错误点就在于一直看配料表，而疏忽了自己真正喜欢和想要吃的东西，如果想吃就吃一点，满足了欲望就好了。

7️⃣ 戒掉自己爱屯零食的习惯，喜欢屯东西本来就是穷人思维，但是人家屯东西是怕吃不上饭，而当今这个社会有几个人会吃不上东西，如果能吃不上那说明你很忙，每天都过的很充实，能到达废寝忘食的地步，可是又有几个人能到达这种境界呢。去年的自己不是在屯零食就是在屯零食的路上，东西放在那里吃不完看着又难受，如果饿了馋了就自己去买，很可能因为你懒，有错失了一个长肉的好时机。

8️⃣ 舍得，胖的人为什么长胖不就是因为舍不得浪费嘛，经常会有那种我不来收盘谁来收盘，这个东西我不吃完，大家就会浪费的心理。实际上大家都想吃，你不吃完别人也会吃完，就算浪费了也没什么大不了的，吃进你嘴里长胖的就是你，不吃就不会胖。当然了，我也不倡导浪费，吃多少买多少，不买最好，既省钱又减肥，妙哉妙哉。

9️⃣ 养成记录的习惯，虽然去年我只记录日期和体重，但是算着日子你大概就能掌握自己胖瘦4/6的规律，你那段时间去干嘛了，吃了什么东西让你突然变胖，而你又是怎么瘦下去的，你一看时间和体重就一目了然。每天花30秒记录下你的体重，以后你回头看的时候，数据会给你你为什么变胖了，你为什么变瘦了的答案。通过一年的减肥数据告诉我，我每一次都是因为乱吃东西，暴饮暴食而上涨的体重。如果不去控制和记录，我就会每天都活得迷迷糊糊的，也不管自己胖了多少，身材有没有走样，心安理得的“混日子”而这的确不是我想要的。

不要情绪性进食，不开心的时候不要想着吃点东西就会开心了，事情堆在那里不做光靠吃东西只会让你无形中变胖，就算获得了短暂的开心但是没有做完的还是没有做完。其实负面的情绪可以靠很多方式来解决，就连大哭一场都比一直靠吃东西来安慰自己来的好，起码你不会长胖。当然了，如果做了什么值得奖励的事情，想要放松一下，偶尔约上朋友一起去搓一顿也是很幸福的~而且一定要吃到自己想吃的东西，不过要控制好量，刚刚好就行。

1️⃣1️⃣ 做事情和吃东西都要专注，我总是在吃饭的时候不用心吃饭，不在乎饭的感受，也许食物活着也不容易，非常希望能死得其所呢~如果像我这样三两口就吃完了饭就很难有满足感，既不能仔细品尝出食物的味道，也容易在饭后还想再吃点什么..导致长胖。特别我有个不好的习惯，喜欢边看电影边吃东西，总是会在不经意间就把一大桌的零食都吃完，最搞笑的是吃完之后完全忘记了刚才吃的是什么东西，包括东西的味道也完全忘记。这是一个不好的习惯，如果实在是想吃零食就给自己定好量，吃完就不许再吃了。当然了，如果能做到专心看剧，不吃零食那当然是最好的。

1️⃣2️⃣ 之前我就是绝对的克制自己，每天只吃两顿，饭后不碰任何零食。虽然这样做瘦的挺快的，但是可能是忤逆了人的天性吧，常常会遭到暴食的反击，经常会在某一天乱吃东西，并且一整天都不停嘴，以为只要隔天断食，再修养几天就好了。殊不知这其实是一个恶性循环，每次的克制饮食都会让我对食物更加的渴望。于是我要开始学习去面对自己内心的欲望，有什么想吃的，条件允许的情况下就吃，学会去接受食物，学会不把精力过多的放在每天该吃什么，要怎么吃上面。但是对面自己喜欢的东西我也要克制，正所谓喜欢就会放肆，

但爱是克制嘛~只有这样的爱才会长久吧。