怎样正确瘦小腿 教你如何瘦小腿

随着夏天的来临，越来越多的女生喜欢穿裙子出门，既好看又凉快，可是如果小腿粗，穿裙子就会很明显，那么如何获得紧致修长的小腿呢？别着急往下看。

1.肌肉型的小腿

顾名思义，是因为肌肉发达导致的小腿粗，通常需要长时间站立、走动的女生比较容易导致肌肉型的小腿，尤其是喜欢穿高跟鞋的女生。大家可以把手放在小腿后侧做提踵的动作（踮脚尖），会发现小腿肌肉会变得很紧，这是腓肠肌发力收缩导致的，而且穿高跟鞋不可避免的会导致膝关节超伸，骨盆前倾，建议大家尽量少穿高跟鞋。

解决的方式有两点。

1）拉伸、放松腓肠肌、比目鱼肌腓骨长肌、腓骨短肌，可以选择SMR（泡沫轴自我筋膜放松）或者是静态拉伸、动态拉伸，将泡沫轴放在小腿后侧，反复滚动，找到最痛的点按压60s，然后左右横向滚动，腓骨长肌、腓骨短肌位于小腿外侧，侧卧滚动，找到痛点按压60s。静态拉伸，站姿足背屈可以拉伸到腓肠肌，坐姿足背屈拉伸比目鱼肌，要有牵拉感，同样保持30~60s，每天做2~4组。

2）改变发力习惯，学会调动臀大肌，尤其是站久了会腰疼的人，这往往是由于骨盆前倾导致的，一旦骨盆前倾重心前移，很容易导致膝关节超伸，这时小腿腓肠肌被拉长，由于肌梭牵张反射，使得小腿肌肉紧张。改善骨盆前倾最简单的方法就是收紧臀大肌，通俗的来说就是夹紧屁股，这样做不但可以保护膝关节而且会使腰椎恢复正常生理曲度。平时在走路的时候避免前脚掌蹬地，尽量伸髋发力，调动臀大肌，小腿肌肉使用的少了，自然就瘦了。

2.脂肪型小腿

这样的小腿没有什么好说的，就是单纯的粗，解决起来也特别简单，减脂就好了，也没有那些花里胡哨的局部减脂，减脂就是减脂身上都瘦了腿自然也瘦了。减脂是老生常谈了，饮食控制不用特别苛刻，清水煮菜叶完全就是自虐，也无法坚持很久，戒掉甜食、宵夜、油炸食品，三餐好好吃，多吃些优质蛋白质（鱼、虾、瘦肉、蛋奶），碳水选择藜麦、紫米、红薯这类低GI的主食，每周保证150分钟的有氧，夏天游泳真是很棒的选择，而且游泳是对关节压力最小的运动，体重过大也不用担心运动损伤。

3.水肿型小腿

如果你的小腿在久坐后会变得比较粗而且按压有不易回弹的凹陷，那么你很有可能是小腿水肿了，建议先看看医生，医生会给你一些调理的建议。平时注意不要久坐，每隔半个小时可以站起来活动活动，最好选择两项自己喜欢的运动，和朋友散散步、游游泳都是很好的选择，运动可以有效改善下肢血液循环。最后，饮食要清淡一些注意多喝水，水肿不是喝水导致的，相反如果喝水少了身体会分泌抗利尿激素，使得水分更不容易排出体外，所以多喝水吧。

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