上腹部马甲线比下腹马甲线好练吧（6个动作在家坚持做）

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好看的皮囊千篇一律，但是多少人为了能够让自己拥有好看的皮囊花费了不少的金钱和精力。拥有马甲线或者是腹肌是所有人都梦寐以求的，因为好看的马甲线和腹肌能够让你深受周围人的羡慕，让你拥有主角光环。以及拥有马甲线身材能够让你秀出自己的身材以及自信和魅力。

那么如何才能够让自己拥有好看的马甲线呢？单单地靠减肥那可不行，因为马甲线不是因为你瘦就会有的。但是想要练出好看的马甲线，低体脂率是一个大前提。对于一个女生来说，体脂率低于25%以下，想要通过腹部训练来练出好看的马甲线，那就比肥胖身材的女生容易多了。

不过想要拥有好看的马甲线，对于肥胖的女生来说，减肥和虐腹是需要你结合去做的，一般来说在减脂的后期加入腹部训练可以让你的马甲线秀出来的同时，还能够帮你控制体脂率，从而让你的身材变得更加的紧致和结实。

第一个方面就是减脂：

通过饮食控制 有氧运动来降低自身的体脂率是唯一的途径，不要想着能够躺着瘦下来，这是不可能的。控制热量的摄入才是减肥的关键，如果没有能够从让自己身材发胖的源头上来控制，那么很难能够减脂成功。

有氧运动除了能够提高身体的代谢，加快身体热量消耗，以及分解脂肪，从而达到燃脂减脂的效果之外，还可以有效地提高身体的活动能力以及心肺功能，从而让我们的体能有所提升。

第二个方面就是腹部训练：

今天分享一组全方位的腹部训练，让你更好地针对腹部的肌肉群进行刺激和训练，以便于能够练出好看的马甲线。很多人总是觉得腹部训练很简单，就是仰卧起坐可以做到的。而事实上，腹部的肌肉群不只是上下腹部的肌肉，还有左右的腹斜肌以及腹横肌等等，如果你想要练出好看紧致的身材曲线，那么这组全方位的腹部训练就一定要坚持去做。

注意运动前一定要准备好瑜伽垫哦，不然你的腰会受不了的，因为地板比较硬，而且为了更好地完成运动以及保证运动的效果，瑜伽垫非常重要。

第一个动作，固定卷腹

这个动作是针对上腹部的肌肉进行刺激和训练的，在运动的过程中用腹部发力从而刺激到腹部的肌肉，仰卧在瑜伽垫上，双手向上合拢，开始做卷腹动作，一组动作坚持20-25秒，休息15秒，重复这个动作4-5组。

第二个动作：仰卧抬腿

这个动作有效地刺激下腹的肌肉，让你的小肚子变得更平坦。仰卧在瑜伽垫上，双手紧贴在体面，用你的下腹发力，臀部向上抬起，双脚伸直合拢向上同时抬起，这个动作坚持20秒，休息15秒，重复3-4次。

第三个动作：仰卧交替抬腿

这个动作更能够刺激到你的下腹部肌肉，还能够提高你的核心肌群力量，刺激到你的腹横肌。仰卧在瑜伽垫上，双脚交替向上抬起，整个过程保持腿部不着地，坚持20秒，休息15秒，重复3-4组。

第四个动作：平板支撑左右转髋

这个动作有效地刺激你的左右侧腹斜肌，平板支撑我们平时做得多了可以感受到自身核心力量被提升，也就是核心肌群受到刺激，加上左右转髋这个动作可以刺激到腹部的左右侧肌肉群，从而让你的腹部线条更明显。

第五个动作：仰卧屈膝

这个动作能够更好地刺激到腹横肌以及下侧腹直肌，收紧你的小肚子。

第六个动作：固定屈膝左右手触脚踝

这个动作刺激到左右两侧肌肉群，减少赘肉的堆积，这个动作相对来说比较简单，左右手触碰脚踝交替进行20-26次，重复3-4组，间歇15秒。