减肥是一个好习惯之饮食篇（减肥那些事饮食篇）

首先说下自己，从小胖到大，身高1.81米大概18岁180斤，19岁190斤，巅峰是27岁270斤到了270斤就没有继续增长了因为得了糖尿病，胖不上去了也是从那个时候想，年纪轻轻，不能变废物，所以就下定决心开始减肥，我来为大家科普一下关于减肥是一个好习惯之饮食篇?以下内容希望对你有帮助!

减肥是一个好习惯之饮食篇

首先说下自己，从小胖到大，身高1.81米。大概18岁180斤，19岁190斤，巅峰是27岁270斤。到了270斤就没有继续增长了。因为得了糖尿病，胖不上去了。也是从那个时候想，年纪轻轻，不能变废物，所以就下定决心开始减肥。

正题开始，说说弯路，当时吃过好几款减肥药，所有的减肥药都不行！没有效果，如果想减肥，第一件事就是抛弃所有减肥药。这是减肥路上最大的一条弯路

饮食，这是最重要的，避开热量炸弹。什么是热量炸弹呢，炸鸡，汉堡，可乐，炒饭，炒粉，米线，一切油炸食品，一切红烧类的菜，一切又甜又油的疯子。

早餐，可以吃的，全麦面包，燕麦，牛奶，鸡蛋。荞麦面。虽然这些主食热量不比米饭那些低，但是饱腹感很强。抛弃传统的馒头，米饭，米线，包子这些东西。

加餐，一个苹果可以的

中午，我选的是荞麦面，这个东西主要是容易接受，有的时候我也会用糙米，我选这些主食最主要的原因，还是饱腹感强，升糖慢，升糖慢可以让胰岛素水平稳定，从而使血糖平稳，从而使脂肪合成收限，蔬菜的话是真的随便，青椒，花菜，西兰花，西红柿，包菜，绿叶菜都可以，看你自己的习惯，然后就是肉类了，我喜欢的是鸡肉，还有鱼肉，猪瘦肉也可以的，没必要鸡胸肉，只要去了皮，鸡的任何部位都可以。

晚上，我还是选择荞麦面为主食，全麦面包也可以，然后就是鸡腿肉，卤的，也可以自己做，不要放糖，再就是一些蔬菜，绿叶菜。

我没有说量，是因为每一个人饮食习惯和自身条件不一样。其实网上说的那些都不准，我建议大家找到适合自己的一个量。我可以给个参考，早上，我100克全麦面包，一杯牛奶，3个蛋白。中午，100克荞麦面，3个鸡腿，蔬菜200克，晚上100克荞麦面，3个鸡腿，200克蔬菜。我现在的体重是180斤