久坐腰痛的调节方法（宅家久坐导致腰痛）

（上海发布）

市卫健委说，疫情期间宅家久坐使得腰椎间盘突出、腰肌劳损等慢性腰痛较易发作，并由此困扰着不少人。“小燕飞”对于腰椎疾病有一定的治疗作用，通过正确做“小燕飞”能缓解腰痛症状。一起来学↓

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小燕飞动作详解↑↑↑（视频全长2分08秒）

相信不少人知道“小燕飞”，正确做“小燕飞”可以在一定程度上缓解腰椎间盘突出、腰肌劳损等慢性腰痛症状。

正确“小燕飞”姿势要点

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✔在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。

✔与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。

✔每天可做30-50下。刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。

避免“小燕飞”雷区

“小燕飞”对于腰椎疾病有一定的治疗作用，但错误的姿势可能适得其反。

常见错误姿势一：仅抬起头部或是下肢，动作没有延伸至全身，不但不能达到对腰椎的锻炼效果，还可能导致颈椎不适。

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常见错误姿势二：身体和头部抬得过高、动作过大、启动速度过快，可能会导致腰椎压力过大，反而造成损伤。

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特别提示：如果坚持正确的“小燕飞”后，腰椎症状没有缓解，建议尽快至医院就诊。

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资料：市卫健委、东方医院