晚上睡觉时的燃脂方法（睡前做到3件燃脂小事）

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人需要从方方面面入手，比如：改掉一些发胖的恶习，坚持一些健康的生活习惯，才能提高减肥成功率。

很多人在白天会控制饮食，提高运动量来提升身体的代谢水平，让身材瘦下来。但是，晚上 这段时间往往被人忽略了。

其实，晚上这个时间段掌握得好，燃脂效率也会大大提升。晚上这段时间说短也不短，日落后到第二天日出有10多个小时的时间，怎么才能利用这段时间，让身体消耗更多卡路里呢？

睡前做到这几件燃脂事情的人，可以持续消耗卡路里，身材是不会发胖的，还能延年益寿！

第一件事、晚餐吃得少

古人说过午不食，是因为那个时候天一黑，就无法工作了，古人睡得早，起得也早。而现代人睡得晚，起得夜晚，晚餐是不能不吃的。

三餐规律很重要，早餐跟晚餐都要吃，不要跳过。不过，晚上临近睡觉时间，不宜吃得太多或者太丰盛，否则脂肪容易堆积起来。

我们应该坚持少吃清淡为原则，晚餐要少吃主食，主食碳水化合物会让脂肪堆积，多吃高纤维蔬菜。

为了降低饥饿感的出现，晚餐可以吃一颗水煮蛋或者海鱼、鸡胸肉等高蛋白食物来提升饱腹感，但是晚餐的热量不要超过600大卡，这样才能避免发胖。

第二件小事、饭后走一走

饭后不要坐着不动，容易影响消化，让你出现小肚腩。正确的方法是饭后站立半小时或者散步半小时，这样有助于消化。饭后不能马上进行剧烈运动，身体的氧气主要供应肠胃，这个时候容易引起胃岔气，不利于消化。

想要减肥的人可以在饭后1小时进行健身训练，你可以选择慢跑、跳绳、开合跳、游泳等运动，可以有效分解身上多余脂肪。

第三件小事、早点睡觉，保证充足的睡眠

很多人认为：晚上熬夜不睡可以让身体消耗更多的热量，这样的想法是有误区的。熬夜会释放皮质醇，还会让你食欲大开，不知不觉摄入更多的热量。睡眠不足会影响第二天的精神状态，身体代谢水平也会下降，脂肪也更容易堆积起来。

早点休息可以帮你避开宵夜，避免摄入更多的食物。早睡还可以避免睡眠时间不足，导致第二天精神状态萎靡，身体激素分泌也会紊乱。

规律早睡有助于身体机能的修复，第二天更加 高效运转，从而消耗更多卡路里。规律早睡可以降低皮质醇水平，促进瘦素分泌，而瘦素可以抑制脂肪堆积，有助于养成易瘦体质！

建议：睡前不要玩手机，提早1小时放下手机，23点前上床酝酿睡意。