如何缓解腰痛7个诀窍防止腰肌劳损（美丽又经典的反战士式）

金秋时节，对于各地来说，都是色彩饱和度最为张扬的拍照好时节，北京更甚。而拍照，动作幅度越大，出片的几率就越高，因为四肢舒展开来，画面更加饱满。今天就给大家分享一个具有经典美感却又有简单风度的体式吧——反战士式。

瑜伽人自是不必多说了，肯定都晓得这个体式的高级美，想要练习瑜伽的观望者们一定要试一下，在练习过后，去拍一组属于你的瑜伽照。试想，在故宫金黄的银杏、红色古城墙、镂空的窗户、湛蓝的天空……的交相映衬下，自然可以轻松出大片，还是最富秋天特色的：明亮、热烈、风度。

反战士式（Parsva Virabhadrasana）是相较于战士式所起的名字，不知道你有没有感受到，所有的战士体式在练习的时候都有种英姿飒爽感，有一种说法：“瑜伽战士式，做出‘风骨’才叫战士！”

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反战士由战士二式进入，口令给大家安排好了，记得收藏好哦！

1） 战士二式准备；

2） 吸气，抬右手臂向上靠近耳根，带动脊柱向上延展；

3） 呼气，左手臂环抱腹部身体缓慢向左侧弯；

4） 调整自然呼吸，检查自己前方膝盖没有超过脚尖；让胸腔转向天空；颈部放松，眼睛可以看向天空；整体力量向上延展，不要挤压左侧腰；

5） 退出时：吸气，手臂带动身体回正，回到战士二式。

这是一个力量与柔韧性相结合的体式，训练臀、腿力量，收紧核心，拉伸侧腰，有助于消除侧腰赘肉，还能够加强脚踝关节的稳定练习，美化颈部、肩部、背部曲线。

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有的初学者可能会害怕后弯，即使是这种幅度小的也不行，也可能身体僵硬髋部不舒展，还有的可能上完一节课后身体酸痛，暂时放弃了……我想说，这样更需要练习了：身体跟机器一样，经常运转才会少出问题，如果长久搁置，等哪一天你心血来潮让它投入使用了，它肯定会因为生锈而出现停机等问题。

再有，“痛是礼物，是瑜伽给予我们的一件狰狞又温柔的礼物”，我当时第一次上瑜伽课，老师说：“感恩身体的每一份疼痛，不要排斥，试着去接纳它”，当时的我很不理解，但现在，坚持了瑜伽这么多年，每次瑜伽后，身心通畅，压力全无。

所以啊，有力展开你的双臂，前后阔步迈出你的生命力，自信、无畏、开放、坚毅。如果说战士式是一种转变命运的力量感，反战士式又多了一层“向世界打开”的意味。后疫情时代，更能感受到生命无常，但我们不恐惧，如这个体式的形态：昂首挺胸激活满腔自信，调动身心实现生命价值，在困难和障碍面前，相信自己有足够的力量去超越！

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追求舒适感是人类的本能，但我们也要勇于走出舒适圈，试着让自己勇敢后弯一次、多接纳一分疼痛、多坚持一节课……你会惊讶于你身心的成长蜕变，这就是战士式给我的感悟：在意志中强壮，在忍耐中平衡，在放松中稳定！

不知道分享完“反战士式”的哲学智慧，你是不是更想在这个秋季、在任一座融合历史与现代美的城市里、在某一个你喜欢的方寸之地定格一下富有这种精神的自己呢？