二十一天减肥法食谱参照表（秋季减肥早起后2件事）

秋季减肥，早起后2件事，晚上3件事，让身体持续燃脂一整天，燃脂瘦身，照着做，掉称快

古话说的好，9月不减肥，10月徒伤悲，11月没三围，12月无人陪。减肥在秋季来说，是一个永远的话题。减肥难，难于上青天，但是还是有很多人去攀登它。

减肥的核心在于，3分动，7分吃。如果你吃得不对，很多不好的生活习惯，减肥估计是一个大难题。空有一颗减肥心，却没办法控制肥肉身，没有办法打败这肥胖的大BOSS。

在减肥界，早晚是减肥最好的时间段，如果你把握好这两个时间段，减肥会节约很多方法技巧。那么早晚怎么做可以帮助减肥瘦身？

养生减肥专家指出，早起后2件事，晚上做3件事，让身体持续燃脂一整天，燃脂瘦身，照着做，掉称快，一起学习一下。

秋季减肥，早上要做到2件事：

第一件：早起喝一杯温开水，然后排便

早上起床为什么要喝水？因为人体经过一夜的休息后，身体是缺水的。喝一杯水，可以为人体补充水分，还可以有效缓解口干、口臭。还可以促进身体代谢。

提醒一点，喝水要喝温开水，不要喝凉水。

人体喝完水以后，清洁肠中的垃圾废物，可以帮助肠道排便。因此排便在早上很重要。大便小便都要做到。小便排除尿道里面的垃圾毒素。大便可以排除肠道里的废物。

因此，为了健康， 为了减肥瘦身，大家在早一定要进行大小便，特别是大便。让身体达到一个健康平衡的状态。

如果有便秘的朋友，大家可以吃一些香蕉或者药物帮助自己排便。

第二件：吃一份优质的早饭

早饭一定要吃。早饭是人体一天营养的补给。有些减肥的朋友，早饭不吃，是不对的。早饭如果不吃，一天的工作学习没有精神，对健康没有好处。

早饭要吃，但是要吃得对，吃得健康。对于减肥的朋友来说，早饭的饮食不要热量太高，蛋白质要充足。一杯牛奶，一个水煮鸡蛋，一份沙拉，粗粮米粥等都不错。

油腻食物，不要吃，例如油条，炸饼，带糖饮料等。

秋季减肥，晚上要做到3件事，可以更好的帮助减肥瘦身：

第一件：晚饭要吃早一点，晚饭要少吃

在减肥期间，晚饭的吃饭时间尽量在7点之前完成，这样可以给食物在肠胃消化的时间，对减肥好处大。

另外晚饭的量也要少，要求5分饱最好。控制饮食，减少总热量的摄入。

晚饭的饮食尽量要低热量，多吃膳食纤维丰富的食物。例如，蔬菜汤，清蒸鱼，蔬菜水果，粗粮等。

第二件：饭后1小时适当运动健身

减肥的好助手就是运动，特别是晚上运动，更是减肥的得力助手。但是要在吃饭后1个小时后，来运动。饭后运动，可以帮助燃烧体内的脂肪，消耗热量与能量。

运动要适量，不要过于激烈，在自己承受的能力范围里。散步、跳舞、打太极，打球，骑车，瑜伽等，都不错。长期坚持下去能达到减肥的效果。

第三件：早睡觉，不要熬夜

现在人们的工作压力大，经常会晚上加班熬夜，这样做，对身体的伤害特别大，对减肥更是一点帮助没有。

睡觉可以帮助减肥，消耗体内的能量与脂肪，有利于减肥。建议大家在晚上11点睡觉，保证足够的睡眠时间，7-8个小时，提高卡路里消耗，对减肥好，对身体健康更加好。

上面这早晚的减肥要求，大家尽量去做到，早日实现减肥的目标。下面给大家推荐几种减肥的好食物，在生活中，经常吃一吃，可以帮助减肥瘦身，减去大肚腩，露出完美身材。

食物一：南瓜

秋季是南瓜成熟的好时节，南瓜营养丰富，可以帮助减肥瘦身。南瓜热量低， 脂肪少，膳食纤维丰富，搭配里面的果胶，促进肠胃活动，消化食物，减肥瘦身。

南瓜最好的减肥吃法就是煮粥，清蒸。

食物二：西蓝花

在减肥界，西蓝花是一个比较好的食物，热量低，营养高，膳食纤维丰富。西蓝花最好的减肥吃法就是水煮或者清蒸，少油少盐，减肥效果特别突出。

食物三：玉米

玉米是一个好的减肥助手，也是一个营养丰富的粗粮。水分多，热量不高，纤维素丰富，饱腹感极强。

玉米最好的减肥吃法就是水煮或者清蒸。大家在烹饪玉米的时候，玉米的薄叶子保留一层，可以把玉米的水分锁住，防止玉米营养流失。玉米的口感也好吃。

食物四；苹果

苹果是减肥水果里面，最好的水果。每天吃一个苹果，医生远离我，健康又快乐。苹果里面的低热量，丰富的水分，充裕的纤维，可以很好的帮助减肥瘦身。

苹果减肥的最好吃法就是直接生吃。苹果皮也吃掉。但是要把它清洗干净。

食物五；鸡胸肉

减肥期间，是可以吃肉的，但是要吃热量低的，最好是清蒸的，水煮的肉，这样的肉，对减肥帮助好。

鸡胸肉就是一个不错的肉，热量低，脂肪少，营养高。我们可以把鸡胸肉煮一煮，拌拌吃，很不错。

,