怎么缓解肚子胀气便秘（比香蕉管用多了）

你一周的排便次数是否少于3次？你是否有排便困难（如排便不尽、排便费力等）情况？你是否存在粪便干硬且数量极少的情况？

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以上问题只要有一项回答是肯定的，就说明便秘已经盯上了你，如果再不拿它当回事，各种意想不到的麻烦事都会找上门来！

粪便是人体代谢产生的废物，其中含有一些有毒有害物质，如果长期堵塞在肠道中，就会引来重重危机。

1. 肠道疾病：长期便秘易诱发痔疮、肛裂等疾病，而且粪便中的毒素直接接触肠壁，长期刺激肠道还易导致炎症，增加肠癌等恶性疾病的患病风险；

2. 心脑血管疾病：一些患有高血压、冠心病等基础病的老年人，在排便时用力过度会促使血压快速上升，易突发心脑血管事件，导致中风甚至猝死；

3. 肝脏损伤：长期便秘会使肠内积聚的有害物质氨、硫化氢等被重新吸收入肝脏，导致肝功能下降。

除此之外，便秘还会导致头晕、嗜睡、注意力不集中、口臭、抵抗力下降等身体问题，危害不容小觑。

想要对抗便秘，首先要分清便秘的证型，从而对症解决问题。

1，阴虚便秘

阴虚便秘是因为体内阴津不足，不能下润大肠，肠道干涩导致大便干结难解。这种便秘的特点是大便非常干，但却没有腹胀感。

针对阴虚便秘，建议大家吃一些松子仁或者瓜蒌仁，两者都有较好的润肠通便功效，睡前吃30克左右，对体虚、津亏便秘能起到较好的食疗作用。

2，湿热便秘

高热量饮食加上长期运动不足，很容易造成湿热型便秘，在肥胖人群中较为常见。湿热便秘的特点是排便粘滞，粘连在马桶上不易冲洗，有时还伴有口臭、体味大、小便浑浊等症状。

马齿苋具有清热解毒、利湿燥湿的功效，被湿热便秘困扰的人，可以取30克干马齿苋冲沸水代茶饮用。正值春季，自己采摘或是购买新鲜马齿苋做成凉拌菜食用，也有助于缓解湿热症状。

3，脾虚便秘

老年人最常出现脾虚型便秘，特点是大便干湿程度正常，但长时间没有便意，且排便十分困难。

白术是临床上常用的健脾胃的中药，具有健脾益气、补中燥湿的功效；黄芪可补气养血；枳实能理气宽中、行滞消胀。三者搭配有很好的健脾胃、助消化作用，脾虚便秘者可取白术30g、黄芪30g、枳实15g煎煮后服用。

【注意】每个人体质不同，服用中药前最好先咨询专业医生意见。

在日常生活中，提起便秘大家首先想到的就是吃香蕉，然而事实上，香蕉对于便秘的改善效果微乎其微，有的人甚至吃了后更加重了便秘症状！

其中原因一是香蕉中的膳食纤维含量其实不高，比不上苹果、梨、火龙果等水果；二是香蕉中还含有较多的鞣酸，它是一种收敛剂，能沉淀蛋白质，并与生物碱等形成不溶性物质，使大便更为干硬。

特别是未完全熟透、表皮带绿色的香蕉，鞣酸含量更高，吃了后反而可能加重便秘。

比起香蕉，菠菜中的膳食纤维含量为1.7g/百克，且含有较多的维生素、叶酸、胡萝卜素、铁等营养成分，更适合作为日常缓解便秘的饮食食用。

凉拌菠菜

食材：菠菜250g，生姜25g，盐、酱油、麻油、味精、醋适量

做法：菠菜洗净后切段，生姜去皮、切丝待用。锅内加水烧沸后，放入菠菜焯熟，捞出沥水，略微挤干水分后装盘。取一小碗，放姜丝、醋、盐、酱油、味精、麻油等调料做成料汁，能吃辣的可以再放一点花椒油，倒在菠菜上，拌匀后即可食用。

去皮生姜性质温和，可以中和菠菜的凉性，更好的起到润燥滑肠、通便养血的作用。

除了多喝水、增加膳食纤维摄入的饮食疗法之外，下面这3招对于缓解便秘，效果也很不错。

养成排便习惯

早晨起床后和饭前两小时，由于体位反射或胃结肠反射，结肠会整体蠕动，有助于促成排便。

建议养成每天在这个时间段定时排便的习惯，即便没有便意，也去厕所酝酿一下，注意力集中，不看书、看报、玩手机，坚持一段时间身体就能形成排便生物钟。

点按合谷穴

合谷穴位于拇指、食指并拢后虎口的最高处。这个穴位位于大肠经上，具有通经活络、清热解表、镇静止痛的功效，按揉后可以加速体内气血运动，缓解热性便秘及便秘引起的腹痛、食欲不振、烦躁等症状。

按揉时力度以产生轻微酸胀感为宜，每侧点按1分钟左右，两只手都要按到。

做排便运动

早晨起来后先喝一杯温开水，然后做一组排便运动，有助于刺激排便。

动作一：整个人背朝上平躺在床上或瑜伽垫上，在肚子位置放一个圆柱形的毛绒玩具或抱枕，双手放在背后，上半身用力往上仰起，到达最大限度后降下，重复多次。

动作二：双手背在背后，上半身微微仰起，左右运动。动作一动作二交替坚持10分钟左右即可。

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