哪些食物能改善睡眠质量（改善睡眠的最佳食物以及您应该远离的食物）

成人的推荐睡眠量为每晚七到九个小时在这段时间里，你的大脑会循环经历睡眠的四个阶段：三个阶段的NREM（非快速眼球运动）和一个阶段的REM（快速眼球运动），我来为大家科普一下关于哪些食物能改善睡眠质量?以下内容希望对你有帮助!

哪些食物能改善睡眠质量

成人的推荐睡眠量为每晚七到九个小时。在这段时间里，你的大脑会循环经历睡眠的四个阶段：三个阶段的NREM（非快速眼球运动）和一个阶段的REM（快速眼球运动）。

• 睡眠时间：安静的睡眠阶段，您的大脑正在努力保留记忆和知识，此外还可以修复，刷新和恢复身体。
• 快速眼动睡眠：活跃的睡眠阶段，您的身体正在努力修复细胞和肌肉组织，促进骨骼和肌肉生长，并有助于增强免疫系统。

如果你经常在半夜醒来，或者很难睡一整晚，你就会阻止你的身体通过必要的过程，让你保持健康和高效。持续的睡眠不佳会使您面临以下风险：

• 心脏病
• 中风
• 体重增加
• 高血压
• 免疫系统减弱

不平衡的营养往往是睡眠不佳的常见罪魁祸首，特别是如果你吃某些食物太接近就寝时间。

均衡晚餐的基石是蛋白质来源，高纤维碳水化合物来源和蔬菜。

血清素是你的身体制造褪黑激素所必需的， 褪黑激素负责调节睡眠.但尼尔森也警告说，过多的血清素与睡眠不佳有关。

你可能听说过，如果你想睡个好觉，你不应该在睡前吃东西。但是，你到底应该多久停止进食呢？大多数专家建议睡前三小时吃东西，以获得最佳睡眠效果。

您可能知道咖啡因不是最好的夜间饮料，但是酒精或果汁呢？补水是睡个好觉的关键，酒精会让你脱水，减少睡前的酒精消耗。高糖饮料也会干扰睡眠，以及任何含咖啡因的东西。

对于喜欢甜食的人来说，睡前不要吃冰淇淋，饼干或巧克力等食物。睡前低纤维，高糖的零食会导致血糖飙升，然后血糖下降。这些不规则的血糖水平会以多种方式扰乱你的睡眠，使你很难得到深度休息。

在睡前吃大量任何类型的食物可能会影响你的睡眠，特别是如果它含有高糖或高脂肪。另一方面，如果你饿着肚子上床睡觉，那也可能对你的睡眠产生负面影响。

有时你需要宵夜来避免在肚子咕噜咕噜的时候入睡。纤维含量高的东西，并将其与蛋白质配对，以防止你的血糖飙升，让你保持饱腹感直到早上，比如香蕉配花生酱或一把浆果配酸奶。