营养过剩有什么危害吗（盲目补充营养不可取）

现在人们的饮食水平在不断的提高，就会出现营养过剩的情况，营养过剩其实就是吃得太多，现在大家没事就喜欢晚上出去聚餐，吃一些脂肪含量特别高的东西，比如烤肉、奶茶等，但其实对于人们来说吃太多并不是一件好事，现如今我国肥胖人数正在不断的增加，以前都是担心营养不良的问题，但是现在都是营养太丰盛，太丰盛就会导致我们肥胖，配胖的话就容易引起很多疾病。

我们的身体里面的营养物质是相互平衡的，你要是吃太少身体就会很虚弱，但是你要是吃太多的话就容易引起营养过剩，其实就是你吃进去的东西远比你消化的东西要多，那这些就会形成能量储备。能量的储备其实就是营养过剩，它并没有消耗出去，反而以脂肪的形式留在了我们的身体里。

一体重超标

吃太多导致肥胖，肥胖不但对于我们的外在形象有影响，对身体健康也是有害，肥胖会引起身体内分泌紊乱，对我们自己的身体也是一种负担，你会发现肥胖的人一般做什么事情，一会就会气喘吁吁的感觉，而且对我们的血糖、血压、血脂这些指标都是有影响的，从而引起三高、心血管疾病的产生。

二引发胰腺炎

胰腺炎多是和两个因素有关，一是喝酒过度，二是营养过度。对于男性而言，前者占据了大部分，但对于孕妇而言，营养过剩导致的胰腺炎是主要原因。

那其实左右都逃不开“吃”这件事情，我们对于饮食应该怎么合理分配呢？

人身体所需要的物质一般是优质蛋白、蔬菜、水果、碳水化合物等，关于这些其实一天该摄入的量都是有要求的，在《中国居民膳食指南》中推荐，对于优质蛋白的摄入量每人每天一般是在65g这样，像我们平时知道的优质蛋白就有鸡蛋、鱼肉、虾肉、牛奶等，吃蛋白质促进人的生长发育，所以平时该摄入的蛋白质还是要吃的。

对于蔬菜在《中国居民膳食指南》推荐每人每天应该摄入300-500g 的蔬菜，像毛豆（高钙、高蛋白）、西红柿、胡萝卜、西兰花等。里面的西兰花我相信不少减肥人士的时候都会选择吃这个，可以水煮，炒着吃都可以，主要是因为它里面的营养元素也很多，比如维生素C等。

水果在《中国居民膳食指南》推荐每人每天应该摄入200-350g的，相当于是一斤蔬菜半斤水果，吃水果和蔬菜是为了补充人们身体所需要的微量元素、膳食纤维等，而且吃水果的时间也是有讲究的，一般是上午的十点或者下午的三点，这两个时间段吃会比较好，水果的话就可以选择吃苹果、香蕉、葡萄反正选择它的热量在你一天应该摄入的范围内就可以了。

还有就是要喝水，一天最起码要喝大约1500ml以上的水才可以保证身体的运转，所以没事多喝水。

在一天的三餐中要注意一定要吃早饭，不吃早饭对于身体的伤害也很大的，然后剩下的就可以自由搭配一下，对于主食可以选着玉米、红薯或者粗粮。对于还在长身体的小朋友就还是选择吃米饭就好了，但是要注意量的控制，不吃一次性吃个两三碗，这样是不可取的。

平时没事的时候还可以加强运动，像慢跑、健走、瑜伽、跳绳、骑自行车等都可以，一般是在吃完饭的半小时之后再运动，这样对于肠胃也不会造成伤害，还可以促进它的消化，消耗我们的脂肪，这是是最主要的，只有消耗脂肪才能解决我们的根本原因。

晚上也要养成早睡早起的习惯，一天保持8小时的睡眠时间，不要熬夜，只有睡眠时间充足了，我们的代谢能力也才能正常。

总结：对于营养过剩这个问题，其实就是因为我们自身饮食没有得到控制，导致大量高油高脂肪的食物吃太多，要么就是家里人觉得自己的孩子吃太少了，就会不停地给孩子吃这个或者吃那个，觉得孩子胖一点好，太瘦就是营养不良，有时候也正是这种固有思想才导致让孩子们吃太多的，所以平时饮食上注意一些，少吃一点脂肪含量比较的高的东西，再加上合理运动，合理作息的话，我相信我们的脂肪慢慢就会被消耗。