李孝利做瑜伽（没有几个亿和丑哥哥）

最

近伊姐迷上了《孝利的民宿》，迷上了李孝利~这位39岁的女歌手，时隔四年再回归歌谣界，气势，身材，舞姿一点都不输给年轻爱豆们。

瑜伽女王李孝利

可能现在很多90后以及00后都不怎么知道她是谁了。但是知道的人，一提起韩国舞后，性感女神，第一个就能想到她。

时隔4年再回归，竞争可比男明星去服兵役回来还残酷！但是你看看舞台上的李孝利，没有一点即将步入40岁的样子。

舞姿还是很美，身体还是很纤瘦，连脸上都看不到皱纹的痕迹，很紧致！

和用的护肤品还有生活的心态，地方都有关系，但是最大的功臣必须归于“瑜伽”。

要说李孝利有多爱瑜伽，几年前，李孝利就开始在节目上秀自己的瑜伽功力了~

后来去济州岛的婚后生活，也一直都是和老公有一起做瑜伽。

连在《孝利的民宿》中，来住宿的客人也要早上5点起床和李孝利一起做瑜伽。

家附近的孩子都不知道她是谁，以为她是瑜伽老师。

在前几天放的《无限挑战》中，李孝利也真是当了一把瑜伽老师。折叠身体对她来说就是最基础的动作。

高难度示范，倒立

然后弯曲膝盖，双脚渐渐向头部靠近。

还没结束哦，直到用脚尖去触碰头部，是不是超强的！

《无限挑战》的MC最想看李孝利用脚去拍打头部，她也做到了！

而且，你从整个节目中发现，学习瑜伽对于李孝利来说，不只是为了身材，更为了一个好的心态。

刘在石筋太硬，弯不下腰，喊疼就放弃了。

李孝利反问，那你人生中有痛苦的时候也要放弃吗？

而瑜伽就像人生，疼的时候你就忍一下，再等等。

HAHA说他今天练瑜伽要赢过别人

我们李孝利老师听到以后非常认真脸得告诉他，瑜伽不是为了赢才做的，最后HAHA那个表情，够我笑一天。▼

其实不止李孝利，很多明星都靠瑜伽减肥和养生哦~你看看他们▼

其他明星

孙俪

娘娘可以说是娱乐圈的养生达人了，做瑜伽也是非常厉害！

而她的瑜伽老师也一直是她的闺蜜。

看孙俪在做瑜伽的时候，女儿小花妹妹也在后面学得有模有样。

等等和小花的盘腿坐姿确实得到了妈妈的真传啊！

王子文

王子文的身材真是可以说很瘦小了。但是看完这个以后我在想，这八成是练瑜伽练出来的吧。

倒立的时候腿还缠绕，就问你服不服！

再看看这个！厉害了！怎么看怎么像传说中的缩骨功！把身体折叠成这样放到行李箱可以直接拉走了吧~

唐嫣

唐嫣是出了名的大长腿了吧，整个人是纤细苗条到不行。但是发现自己要变胖一点，就开始瑜伽了。

在老师的指导下，折一下完全OK。

偶尔来个横七竖八也是没问题的。

大S

大S也是这几年都忙着生孩子，让人差点忘记她曾经也是个瑜伽达人。

倒立什么的也完全不在话下！

以前的大S也完全是瘦过小S啊~

蔡依林

早在《康熙来了》里，Jolin就秀过自己的瑜伽功底。

注意这张照片，对于学瑜伽的人来说，动作不算难，但是你林穿的是高！跟！鞋！

蔡依林经常在演唱会上表演钢管，其实学钢管的很多基础，都得益于瑜伽。

王菲

还有我们时不时就冒出来一下的天后王菲，就算在游艇上也能做瑜伽。这要不是瑜伽十级学徒还真是做不到。

你以为只有女明星在做瑜伽吗？来来来，让你们看看瑜伽做得比你还6的男明星！

郑钧

别以为唱摇滚的人就知道躁，瑜伽的时候可是内心非常平静的。

随便倒个立给你看看。

李孝利的动作郑钧也会。并配文：所有的梦想都只关乎自由。看来也是做瑜伽得到了内心的升华。

经常去学习更高境界的瑜伽，看看旁边的配文，伊姐都不会说话了，在郑钧老师面前提瑜伽，简直是班门弄斧啊！

除了地面瑜伽，现在也很流行的空中瑜伽也有好多明星在做哦~

本来就会芭蕾的刘亦菲做空中瑜伽也是很优美。

刘涛做起空中瑜伽还像是在拍大片~

别看娜姐平时嘻嘻哈哈，做起空中瑜伽来也是个小仙女啊~

关于瑜伽

瑜伽是关于身体、心理以及精神的练习，目的是改善我们的身体和心性。

所以，其实瑜伽本身的目的就不是减肥。看起来好像很多做瑜伽的人身材都很好，但其实一次瑜伽消耗的能量不算太多。

一次传统的瑜伽课能够平均燃烧卡路里50~250。如果你骑自行车或者去跑步一个小时的话，那么平均可以燃烧的卡路里接近600。

那为什么说做瑜伽能瘦呢？

1

调节内分泌，减少皮质醇

做瑜伽是很注重呼吸控制的，在冥想中结束能够帮助安抚心灵，清除杂念，通过长时间的拉伸去练习高强度的体式，这些能够帮助身体释放压力。

最终都有助于减少皮质醇的水平，因为皮质醇很高的话会增加脂肪堆积。所以，瑜伽静心并不是缥缈的东西，因为调节内分泌往往是改善体质，调节代谢的根本。

2

改善体态，显瘦挺拔

瑜伽通过长时间的保持静态练习，很好地灵活关节和僵硬的肌肉，对改善含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。这样视觉上也会显得人更挺拔修长，气质优雅。

3

养成健康的饮食习惯

瑜伽倡导健康的生活方式，鼓励食“悦性食物”，包括所有的水果、谷类、大部分的蔬菜（除了洋葱、蒜、韭、菇类外）、豆类、坚果类等。久了以后就不再对高糖高油这些容易致胖的食物有很强的欲望了。

高温瑜伽

当然比普通瑜伽更能有减肥效果的就是高温瑜伽，也叫热瑜伽。

顾名思义就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥哦~

最后来几个我们平时自己在家也能做的瑜伽动作吧，看看能不能对到你的痛点哦~

瑜伽动作

眼镜蛇姿势

眼镜蛇姿势可以增强腹肌，消除腰部赘肉，更可以锻炼上半部的肌肉，有效消除腰酸背痛问题。

1. 趴卧姿势，双腿向后伸直，用手掌支撑身体，与肩同宽

2. 脚趾和下巴轻触地面

3. 慢慢吸气，向上抬起胸部，同时上半身向后弯

4. 保持姿势15-30秒

5. 慢慢呼气，回到起始位置

6. 休息15秒，重复5次

这个姿势有两个重点，首先是起来的角度不够没关系，但姿势一定要准确。髋骨和耻骨要尽量贴地，尽量不要耸肩。

示范：

弓式

弓式可收缩腹部，刺激消化系统，防止便秘及舒展身体。

1. 面朝下背朝上，双脚向后伸展，双手放在身体两侧

2. 膝盖向后弯曲，双手绕到后背试着触摸自己的脚踝或脚部，并保持这个姿势

3. 吸气，慢慢抬头，弯曲向后，尽量将腿抬高

4. 保持这个姿势15-30秒钟，维持呼吸正常

双脚要超过头顶，臀部保持放松。

示范：

船式

这个姿势可以消除腹部脂肪，并加强腿部和背部的肌肉。

1. 平躺，双脚并合伸直，双手放在身体两侧

2. 吸气，抬起双脚，保持脚部肌肉直立

3. 尽量将腿抬高，不可弯曲膝盖

4. 试着用双手去碰触脚趾，让身体呈现45度角

5. 保持呼吸，维持这个姿势至少15秒

6. 放松，呼气

7. 休息15秒，练习5次

背部要保持挺直，胸腔上提，双腿肌肉收紧向上。

示范：

平板式

这个姿势能燃烧腹部脂肪，加强肩膀、手臂、背部、大腿和臀部肌肉。

1. 趴卧姿势，双腿伸直，双手放在身体两侧

2. 吸气，伸直双脚，用脚趾及手掌撑起身体

3. 背部、臀部须成一直线

4. 收缩腹部肌肉

5. 维持姿势，双手手指张开，保持15-30秒

6. 呼气，膝盖放松，休息15秒。

做的时候记得腹部内收，肩膀垂直于手腕，大腿收紧向上提。

示范：

排气式

这个动作能减轻腰背疼痛，增强身体新陈代谢，并促进肠胃健康。

1.平躺，伸展双脚，双手放在两侧

2.双脚脚跟并拢，吸气，膝盖弯曲，慢慢抬至胸口的高度

3.压紧大腿，增加对腹部的刺激

4.双手环抱膝盖下方，深呼吸，保持这个姿势60-90秒

5.呼气，同时放松膝盖和双手

6.休息15秒，重复练习5次

双肩放松向下沉，大腿根部尽量贴近腹部。

示范：

其实做瑜伽不一定要花钱去瑜伽馆哦，平时自己在家也可以做哦~ 写完这篇，已经开始想象自己要布置一个怎样的瑜伽区了~

彩蛋

这位先生，老婆孩子都会做瑜伽了，自己还能不学着点么？

虽然说没有像郑钧的道行这么高，但是起码简单的反拉腿，侧撑这些动作还是可以做的嘛。

超哥，你发誓这真不是在学蛤蟆功哦~

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