健身训练方法和技巧图解（健身训练中5个注意事项）

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当我们逐渐进入到健身领域中，会不断去了解如何根据自身状况调理饮食，了解如何进行针对性训练。

可能在这个健身过程中，你能够学会如何制作高蛋白低热量饮食，学会如何制作增肌餐、减脂餐，学会如何制定减脂计划、增肌计划，但是肌肉维度的发展不一定理想。你身上可能无法体现出这些训练计划的实际效果，你可知道是为什么吗？

其实，除了这些相对较大的健身概念外，我们在日常生活中或者训练中，还有非常多的事项需要注意，它们很可能影响你的健身效果。

以下5点事项，是你健身期间需要注意的：

1. 训练密度

我们在增肌训练的时候，大部分时间会花在大重量的训练上，这样必然会提升训练强度，但我们不能因为这样而增加组间间隙，这将会降低训练密度。无论是大重量亦或者小重量训练，最好都把组间训练时间控制在45秒以下，这样的训练质量才能够有所提升。

肌肉就如面条，只有不断地锤炼，使其纤维被打断才能够达到肌肉纤维断裂的目的，如果休息时间过长，那么失去充血感，效果会大打折扣。

2. 顶峰收缩

健身房锻炼，主要是雕刻肌肉线条，而不是训练耐力，因此训练的内容不是为了多次数、多组数，而是破坏肌肉纤维。

在训练中破坏肌肉纤维主要有这些方式：大重量、离心收缩、顶峰收缩等。最常见的就是顶峰收缩，也就是在动作的最终点进行持续发力，使肌肉疲劳进而得到破坏，如果仅是快速完成动作，那么锻炼的大多数是红肌纤维，不利于肌肉增长。

3. 多拍照对比

训练的时候我们尽可能少接触手机，少摆拍训练，这样可以节省很多的训练时间，但是我们在训练结束后最好给自己拍下一两张练后照，这样一段时间后，就能进行对比，看出自己是否有所进步、优势、劣势在哪，从而进行合理改进。

4. 训练后注意热身、拉伸

热身和拉伸是两个不同的概念，热身是为了让身体活动开来，减少损伤的可能性，而拉伸是为了缓和身体压力，放松骨骼筋络。因此我们要在训练开始前认真热身训练，直到微微出汗即可，拉伸则放在训练后，分解乳酸和降低心率。

5. 注意休息

每次锻炼完后，身体是病菌侵入的高峰期，千万不能带着高心率和出汗的身体去洗澡（无论冷水还是热水），因为这时的毛孔扩大，容易引起炎症。

训练日的肌肉和身体是疲惫的，需要补充大量精力的，因此为了第二天能够获得充沛的体能，早睡是必要的选择，据研究介绍：一个成年人至少睡足7-8小时，才有利于身体健康。

这几点注意事项，只是健身训练中的冰山一角，但也是我们最犯的、容易忽略的误区，只有认真对待训练的每个环节，你才能让身体越来越棒。