瑜伽瘦小腹最有效的动作（这8个瑜伽体式瘦腹效果也杠杠滴）

练瑜伽，现在很多伽人都会追求一些高强度、高难度的核心练习，但往往在练习过程中，由于深层核心无力，练习完之后会感到颈椎、腰椎酸痛，也就是我们所说的代偿！

其实在练习一些高强度、高难度的核心训练之前，不妨把简单的瑜伽核心体式先练好！这些体式对于强化我们深层的核心肌群都有很好地效果！只有深层核心稳定了，才能帮助你雕琢马甲线！

今天分享8个瑜伽体式，这8个体式既可以整体强化核心力量，也可以强化肩背力量，简单的体式用心练！

01、斜板式

• 从四足支撑位进入斜板式
• 注意肩胛骨要饱满向上
• 收紧肋骨、核心、臀肌
• 停留5-8个呼吸

02、侧板式

• 从斜板式进入侧板式
• 左手撑地，身体侧向左侧
• 双脚叠放，核心收紧
• 左髋向上顶，右手伸直向上
• 停留5-8个呼吸换另外一侧

03、反台式

• 从侧板式退出，进入反台式
• 双腿内侧启动，卷尾骨，收核心
• 肩胛骨内收，胸腔打开向上推
• 下颌微收，停留5-8个呼吸

04、侧角式

• 从反台式退出，进入侧角伸展式
• 右腿屈膝，右髋外旋，右手撑地
• 吸气，左手向远处延展，侧腰拉伸
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

05、单腿下犬式

• 从侧角式退出，进入单腿下犬式
• 吸气，左腿向后抬高，髋部摆正
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

06、眼镜蛇式

• 从单腿下犬式退出，进入眼镜蛇式
• 身体俯卧，双手落于胸腔两侧
• 吸气，延展脊柱，手肘微屈
• 呼气，收紧核心，停留5-8个呼吸

07、船式

• 坐立在垫上，坐骨着地，骨盆向前转
• 呼气，收紧核心，双腿并紧伸直向上
• 背部挺直不要弓背，停留5-8个呼吸

08、乌鸦式

• 从船式退出，进入乌鸦式
• 双手撑地，打开与肩同宽
• 膝盖紧贴在腋窝，注意不要低头
• 呼气，收紧核心，臀部向后向上
• 停留5-8个呼吸