8周瘦15斤不在花样的年华做胖子(年轻妈妈如何在12周内减掉11公斤并省了2000美元)

一位年轻的三个孩子的妈妈在 5 月份承诺每周减一公斤、多喝水并坚持健康而充实的膳食计划后,在短短 12 周内减掉了 11.4 公斤Emily Velez 是一位来自昆士兰农村的 23 岁的三个男孩的妈妈,她之前使用健康妈妈食谱和家庭锻炼减掉了 40 公斤, 但在她四个月大的婴儿出生后,她一直在努力减掉顽固的公斤,我来为大家科普一下关于8周瘦15斤不在花样的年华做胖子?以下内容希望对你有帮助!

8周瘦15斤不在花样的年华做胖子(年轻妈妈如何在12周内减掉11公斤并省了2000美元)

8周瘦15斤不在花样的年华做胖子

一位年轻的三个孩子的妈妈在 5 月份承诺每周减一公斤、多喝水并坚持健康而充实的膳食计划后,在短短 12 周内减掉了 11.4 公斤。Emily Velez 是一位来自昆士兰农村的 23 岁的三个男孩的妈妈,她之前使用健康妈妈食谱和家庭锻炼减掉了 40 公斤, 但在她四个月大的婴儿出生后,她一直在努力减掉顽固的公斤。

这位积极进取的妈妈报名参加了某网站为期 12 周的挑战,她每天喝 3 升水,享用五顿健康的小餐,并通过定期散步和慢跑实现 5 公里公园跑步的目标。81 公斤体重的Emily希望在 12 周结束时体重达到 75 公斤,最终体重达到 70 公斤。Emily 不仅实现了自己的目标,还瘦了 48 厘米,整体健康状况有了很大改善,第一次跑了 10 公里,还节省了 2,000 美元。

“我们已经设法将每周花费在杂货店 200 美元以下的费用减少了一半,我们过去每周花费 350 美元!这对所有价格上涨都特别有帮助,”Emily说。“在过去的 12 周里,我们仅在食品杂货上就节省了大约 2,000 美元,因为我们计划了一切并在网上购物。”

艾米丽在盘子里的典型一天是什么?

早餐:冰沙或培根鳄梨蛋

小吃:全麦巧克力松饼

午餐:冰沙或剩饭

小吃: 蔬菜香肠卷、意大利腊肠和奶酪饼干或巧克力鹰嘴豆饼干

晚餐: 奶油培根蘑菇馄饨、香肠和蔬菜烤意大利面、一锅意大利肉酱面或夏威夷皮塔披萨

Emily 一直在使用网站的免费食谱来改善她的健康状况,包括冰沙、隐藏的蔬菜香肠卷、鹰嘴豆饼干和烤意大利面。她说计划和准备饭菜是她成功的关键,并且总是在超市使用点击和收集来避免任何诱惑。“这样做是为了让你没有机会偏离你的膳食计划,如果你有每顿饭的计划,你就不会在当天晚些时候挨饿和暴饮暴食,”她说。她也肯定会放松锻炼计划,并在产后身体上放松。

艾米丽的最佳锻炼秘诀是什么?

1.不要让自己超负荷!从小目标开始,一路向上!例如,从每天喝一定量的水开始,或者每天步行 30 分钟,或者将主餐换成健康餐点。

2. 让家人参与进来!如果你想单独改变你的生活方式,几乎不可能坚持下去!去家庭散步,挑选每个人都会喜欢的饭菜,让孩子们参与你的锻炼!

3. 我做了应用程序的健身初学者计划、每周一次的公园跑步、每天和家人一起散步以及在家进行短时间的力量训练。

爆破腹部脂肪的四大运动

1. 滚球木板

起始位置:从平板式开始,双脚分开,手臂直接位于肩膀下方。将球放在右手下方。保持你的上半身强壮并接合你的核心,同时保持你的背部挺直。

执行动作:通过将肚脐拉向脊柱来接合核心,将球滚到左侧,用左手将球托起,然后将右手放在垫子上。接下来,再次将球滚到右手上,保持核心和下背部强壮和稳定,同时将左臂放低到地板上并返回起始位置。

2. 自行车

起始姿势:仰卧,头部和颈部放松,手臂放在身边。弯曲膝盖并将双腿抬到空中。将膝盖拉向胸部并拉长右腿。这是你的起始位置。

执行:在整个运动过程中吸气和呼气。继续“骑马”式运动交替双腿

3. 卷起

起始位置:平躺在你的背上,手掌朝下,手指朝前。将手臂放在头顶,下背部牢牢地放在地板上。通过你的膝盖伸展并锻炼你的核心肌肉。

执行:吸气并轻轻抬起你的头、脖子和肩膀离开地板。然后在将肚脐拉向地板时呼气,绕过脊柱,将手臂举过头顶并朝向脚部,慢慢滚动至坐姿。

4.普拉提腹部摆动

起始位置:平躺在你的背上,双腿放在桌面位置,双手放在大腿下方。

执行:吸气并将膝盖向胸部移动。呼气,抬起头和上半身,轻轻向前滚动并拉长双腿。重复练习。

她说:“不要从一开始就将自己 100% 投入到这个项目中(尤其是如果你不熟悉这种生活方式),因为你会筋疲力尽。”“给自己设定一些可以实现的小目标,比如每周步行 3 到 5 次,每次 30 分钟,每天喝 1 到 2 大瓶水。”

12 周后,Emily 看到她的能量飙升,她的健康状况由内而外得到改善。'我已经看到了很多改进!我已经从 18 码减到 10 码,我的皮肤已经干净了很多,我已经能够做很多我以前从未想过可以做的事情,”Emily说。

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