8周瘦15斤不在花样的年华做胖子（年轻妈妈如何在12周内减掉11公斤并省了2000美元）

一位年轻的三个孩子的妈妈在 5 月份承诺每周减一公斤、多喝水并坚持健康而充实的膳食计划后，在短短 12 周内减掉了 11.4 公斤Emily Velez 是一位来自昆士兰农村的 23 岁的三个男孩的妈妈，她之前使用健康妈妈食谱和家庭锻炼减掉了 40 公斤， 但在她四个月大的婴儿出生后，她一直在努力减掉顽固的公斤，我来为大家科普一下关于8周瘦15斤不在花样的年华做胖子?以下内容希望对你有帮助!

8周瘦15斤不在花样的年华做胖子

一位年轻的三个孩子的妈妈在 5 月份承诺每周减一公斤、多喝水并坚持健康而充实的膳食计划后，在短短 12 周内减掉了 11.4 公斤。Emily Velez 是一位来自昆士兰农村的 23 岁的三个男孩的妈妈，她之前使用健康妈妈食谱和家庭锻炼减掉了 40 公斤， 但在她四个月大的婴儿出生后，她一直在努力减掉顽固的公斤。

这位积极进取的妈妈报名参加了某网站为期 12 周的挑战，她每天喝 3 升水，享用五顿健康的小餐，并通过定期散步和慢跑实现 5 公里公园跑步的目标。81 公斤体重的Emily希望在 12 周结束时体重达到 75 公斤，最终体重达到 70 公斤。Emily 不仅实现了自己的目标，还瘦了 48 厘米，整体健康状况有了很大改善，第一次跑了 10 公里，还节省了 2,000 美元。

“我们已经设法将每周花费在杂货店 200 美元以下的费用减少了一半，我们过去每周花费 350 美元！这对所有价格上涨都特别有帮助，”Emily说。“在过去的 12 周里，我们仅在食品杂货上就节省了大约 2,000 美元，因为我们计划了一切并在网上购物。”

艾米丽在盘子里的典型一天是什么？

早餐：冰沙或培根鳄梨蛋

小吃：全麦巧克力松饼

午餐：冰沙或剩饭

小吃： 蔬菜香肠卷、意大利腊肠和奶酪饼干或巧克力鹰嘴豆饼干

晚餐： 奶油培根蘑菇馄饨、香肠和蔬菜烤意大利面、一锅意大利肉酱面或夏威夷皮塔披萨

Emily 一直在使用网站的免费食谱来改善她的健康状况，包括冰沙、隐藏的蔬菜香肠卷、鹰嘴豆饼干和烤意大利面。她说计划和准备饭菜是她成功的关键，并且总是在超市使用点击和收集来避免任何诱惑。“这样做是为了让你没有机会偏离你的膳食计划，如果你有每顿饭的计划，你就不会在当天晚些时候挨饿和暴饮暴食，”她说。她也肯定会放松锻炼计划，并在产后身体上放松。

艾米丽的最佳锻炼秘诀是什么？

1.不要让自己超负荷！从小目标开始，一路向上！例如，从每天喝一定量的水开始，或者每天步行 30 分钟，或者将主餐换成健康餐点。

2. 让家人参与进来！如果你想单独改变你的生活方式，几乎不可能坚持下去！去家庭散步，挑选每个人都会喜欢的饭菜，让孩子们参与你的锻炼！

3. 我做了应用程序的健身初学者计划、每周一次的公园跑步、每天和家人一起散步以及在家进行短时间的力量训练。

爆破腹部脂肪的四大运动

1. 滚球木板

起始位置：从平板式开始，双脚分开，手臂直接位于肩膀下方。将球放在右手下方。保持你的上半身强壮并接合你的核心，同时保持你的背部挺直。

执行动作：通过将肚脐拉向脊柱来接合核心，将球滚到左侧，用左手将球托起，然后将右手放在垫子上。接下来，再次将球滚到右手上，保持核心和下背部强壮和稳定，同时将左臂放低到地板上并返回起始位置。

2. 自行车

起始姿势：仰卧，头部和颈部放松，手臂放在身边。弯曲膝盖并将双腿抬到空中。将膝盖拉向胸部并拉长右腿。这是你的起始位置。

执行：在整个运动过程中吸气和呼气。继续“骑马”式运动交替双腿

3. 卷起

起始位置：平躺在你的背上，手掌朝下，手指朝前。将手臂放在头顶，下背部牢牢地放在地板上。通过你的膝盖伸展并锻炼你的核心肌肉。

执行：吸气并轻轻抬起你的头、脖子和肩膀离开地板。然后在将肚脐拉向地板时呼气，绕过脊柱，将手臂举过头顶并朝向脚部，慢慢滚动至坐姿。

4.普拉提腹部摆动

起始位置：平躺在你的背上，双腿放在桌面位置，双手放在大腿下方。

执行：吸气并将膝盖向胸部移动。呼气，抬起头和上半身，轻轻向前滚动并拉长双腿。重复练习。

她说：“不要从一开始就将自己 100% 投入到这个项目中（尤其是如果你不熟悉这种生活方式），因为你会筋疲力尽。”“给自己设定一些可以实现的小目标，比如每周步行 3 到 5 次，每次 30 分钟，每天喝 1 到 2 大瓶水。”

12 周后，Emily 看到她的能量飙升，她的健康状况由内而外得到改善。'我已经看到了很多改进！我已经从 18 码减到 10 码，我的皮肤已经干净了很多，我已经能够做很多我以前从未想过可以做的事情，”Emily说。

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