8个超好用的瑜伽翘臀体式（一个被忽略的宝藏瑜伽体式）

14年瑜伽塑形教培经验：侧支撑可以很好的瘦妈妈臀，瘦手臂美背。

侧支撑这个体式而且还可以瘦手臂美背！今天我们就来一起分解一下这个体式。进入方式，注意不是从板式进入，从四足位进入效果会更强。

将你的双脚勾住了两只手置于肩的下方，微微向前一点点，注意肚子收紧，将你的肋骨外翻的位置推住后背，肩肌一定要稳定，下压肩胛骨肩关节外旋。老规矩三步进入，将你的身体向右侧过来，右脚外侧推住垫子，左手叉腰，让右脚后跟外侧推右腹股沟外侧，把右腿推直，左腿顺势而起。如果你在跟着做，你应该感受到右侧妈妈臀的位置，很酸了守住它，下压右肩，右手臂顺势而伸直。

第2步左髋外旋，你可以将左脚踩到右大腿内侧，你也可以让左腿在伸直的位置上，髋外展着抬到更高。

第3步压左肩胛骨左肩关节外旋，伸左臂向天，如果再厉害一点可以左膝盖屈，左手中指食指勾住左脚大脚趾，在髋外旋位，用大脚趾与手指的拮抗力，再把腿去往上瞪高，始终不要丢掉右臂外侧的力量。能做到吗？就这3步完成它，尽可能的坚持的时间越长越好。做到以后身体有什么感觉，记得在评论区给我留言哦。