矫正驼背十字棍自己怎么做（十字棍矫正驼背爆火）

“站直一点，不要驼背”“坐直一点，别趴下去…”一直以来，防止孩子驼背是家长们关心的一大问题。近期，一种宣称可以矫正驼背、改善体态的“十字棍”受到了广泛关注，很多宝爸宝妈为帮助孩子矫正体态纷纷购买，一时间这款网红产品销量大增。

图为部分商家宣传用图

网红十字棍是由两根约20厘米左右的原不锈钢管组成，左右旋转后打开成十字架状放在背后，将腰背暂时“支撑挺直”，同时两条胳膊压在十字棍上固定，以达到开肩的效果。

而对于其是否能达到家长的预期，有专家表示，驼背形成的原因有很多，不建议简单地用十字棍进行矫正，需要在医院进行科学的评估，再进一步治疗。

浙江医院三墩院区康复治疗中心汤洋医生告诉记者，驼背分为由不良的姿势习惯导致的功能性驼背和先天性骨骼问题的结构性驼背。需要引起注意的是，各个年龄层都有可能出现驼背的情况：小孩的脊柱后凸畸形、年轻人的伏案久坐、老年人缺钙引起的骨质疏松都会导致驼背。

“如果有三四个地方有问题，相对体态比较差的，那么单纯用十字棍，效果也会比较有限，需要在医院进行科学评估，再进一步治疗。”汤洋医生表示，网红十字棍只能作为锻炼器材，树立一个“标准意识”，但是起不到矫形效果。如果属于轻微性的功能性驼背，可以用十字棍养成挺胸开肩的习惯，引导孩子纠正不良的姿势习惯，从而有意识地保持正确的体态。

此外，汤洋还提醒，长期使用十字棍可能还会加重驼背。“力的作用是相互的，十字棍强行地将身体向后拉，那么身体也会自然形成向前的力，这样更加激活了前侧的肌肉，反而身体往前的力量会更大，成为一个恶性循环。”

日常预防、改善驼背的方法有吗？

青少年驼背主要在五六年级到初中这段时间比较常见，“碰到小孩子爱含着胸，肚子往前，这样体态其实很多小孩子都有，大人不要过于担心。”汤洋指出，青少年驼背主要是因为平时的姿势习惯比较差，喜欢含胸驼背，以及长期使用不正确的姿势伏案写作业或低头玩手机。除此之外，部分也与个人性格有关。“女孩子从十一二岁开始到十六七岁，男孩子向后延一两年，这段时间是风险最大的，如果这段时间安全能度过，那么侧弯的几率相对会小很多。”

汤医生建议，家长们平常可以通过观察孩子双耳是否在一个水平线上、有没有高低肩、脚后跟是否对称等来简单判断孩子是否有脊柱问题。同时，家长也需要刻意引导孩子树立观念。“很多脊柱问题都是从下肢开始的，有的小孩子跑完步可能腰或者膝关节很痛，这时候就需要及时地去做检查。也可以鼓励小朋友多照镜子，观察自己的体态问题。”此外，适量开展一些游泳、羽毛球等后伸运动，有助于孩子们打开胸廓，从而预防和改善驼背问题。

附：一套简单易学的字母操

T型

W型

Y型

X型

有体态问题的人群可根据图示动作，按节奏一组做8-10个，一次做五组。长期坚持，有助于改善体态。

与其强制绑住孩子的背部，不如督促孩子多做运动。尤其在孩子长个的关键期，家长更需要实时关注，一旦发现相关问题，及时去医院进行评估，进行科学干预。

监制：郭必文

审核：汤怡虹

体坛报见习记者：李晨冉

体坛报记者：毛佳琦