越想睡越失眠试试这些失眠小妙招（经常失眠睡不好）

很多现代人都会有一系列的睡眠问题，比如经常失眠，容易被吵醒。

如果长期失眠，会引起精神不振，记忆力下降，全身的免疫力下降，从而增加患病的几率。因此，这些人群需要进行适当的治疗和调理。所以，在夜里老是失眠，究竟应该做些什么？

一、对症用药

如果是严重的，可以在医生的建议下口服抗抑郁、抗焦虑的药物。如果是神经衰弱引起的，可以多吃一些谷维素、维生素B1等，对神经有一定的调节作用，对改善睡眠质量也有一定的帮助。此外，还可以服用安神丸、归脾丸、天王补心丹、安神补脑液、朱砂安神丸等中成药物。这些药都具有镇静、安神、促进睡眠的功效。

二、饮食调理

有失眠的人要注意饮食方面的调理。如果心情不好，可以多吃香蕉。

香蕉中含有丰富的维生素 B和钾，具有抗抑郁、抗焦虑、缓解精神压力等功效。可以多吃杏仁，杏仁中含有大量的褪黑素、镁元素，具有促进睡眠的作用。可以多吃些蜂蜜、樱桃、金枪鱼、乳制品等，具有促进睡眠的功效。

三、生活调理

失眠的原因十分复杂和多样，所以是需要我们长期调理和改善的，日常生活中我们可以多补充希苷多酸，它可以改善睡眠质量，调节精神紧张，缓解焦虑、头疼头晕、无法入睡、盗汗潮热、疲倦乏力以及心脾两虚等睡眠综合问题，其中富含的酸枣仁也是临床常用于治疗失眠的一味中药，最早被汉代名医张仲景所用，具有清热养血、安神除烦的作用，具有“东方睡果”的美誉。

此外希苷多酸中的茶氨酸，y-氨基丁酸搭可以抑制调节中枢神经系统，能起到一定的镇静、催眠效果，长期补充希苷多酸对于精神衰弱、生活压力大以及长期失眠的人群来说，尤为适宜。同时我们也需要保持良好心态和情绪，刨除杂念，使身体自然进入到休息调节的状态，才能够更好的恢复睡眠，休养生息。

四、运动调理

经常失眠的人要避免长时间的坐着不运动，要多做运动，这样可以促进全身的血液循环，促进身体的新陈代谢。增强免疫力，促进睡眠。要知道，睡眠不足的人，体力消耗会更大，如果太激烈的锻炼，会让身体的负担变得更重，对身体不好，所以要做一些慢一点的有氧运动。

五、睡前调理

在睡前半个小时，可以用温水泡脚15分钟，这样可以促进血液循环，减轻身体和大脑的疲劳，促进睡眠。可以喝一杯热牛奶，里面的色氨酸、维生素 B族可以调节神经，缓解一些负面的情绪，促进睡眠。总之，失眠、失眠、多梦等症状可以通过以下5种方法来改善睡眠质量。另外，平时也要注意劳逸结合，减少心理上的压力。此外，要避免抽烟、喝酒、喝浓茶、喝咖啡等行为。否则，会引起神经紧张，从而加重睡眠问题，严重影响身体的健康。