卷腹动作怎么发力（如何正确进行卷腹）

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卷腹是男人练就腹肌，女人练就马甲线必不可少的动作。

然而有很多小伙伴反应卷腹的时候，脖子总是不自觉的用力，导致脖子酸痛。

如何才能正确施力进行卷腹动作，刺激腰腹，减少脖子的出力呢？

其实很简单，你只需做到这三点：

1、 别让身体离开地面太远

卷腹不是仰卧起坐，身体不需要完全离开地面，只需肩背离开地面30度左右就能很好的刺激腰腹了。

2、 双手不要抱头

很多人抱着头出力，导致脖子酸痛，从而无法锻炼到腹肌。这个时候，你可以尝试将手放在胸前，或者双手贴于地面，尝试着腹肌施力，带动身体进行卷腹动作。

3、放慢速度

卷腹要有效果，你需要放慢速度，让身体慢慢卷起，而不是单纯的抬起。速度过快，你用的只是身体的惯性，而非肌群出力。如果你的肌群比较薄弱，无法慢慢卷起，那可以尝试着稍快一些起身，再缓慢的躺下，也是很有效果的。

新手做卷腹动作时，次数一般在20个左右即可，休息3-5分钟，可以再来2-3组。等到有一定的经验水平后，可以加大训练量，或者进行负重卷腹。