每天多喝水有坏处还是有好处（别只会叫人多喝水了）

喝水是一件很普通的小事，很渴的时候喝十杯水都可以，但是网上却有人说：“多喝水有坏处，会中毒！”这个说法准确吗？

这个说法其实是很片面的，多喝水本身并没有坏处，如果身体存在一定问题，过量喝水的时候才会有坏处。

而根据调查显示，我国65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量饮水的好习惯。所以说，很多人不存在“多喝水”的习惯，反而是大部分人饮水量少、饮水不规律。

夏季天热，人们对水的需求急剧增加，大口豪饮水，就可能会引发水中毒。

水中毒在医学上又称为稀释性低血钠，是指机体对水的摄入量远超过肾脏代谢能力，以致于水分在体内潴留，打破了水电解质平衡，从而引起血浆渗透压下降和循环血量增多。

水中毒会加重肾脏的负担，急性水中毒较少发生，主要是利尿激素分泌或应用过多、或肾功能不全加之机体摄入水过多时，水在体内急性蓄积所致，会出现头痛、视力模糊、惊厥、昏迷等；慢性水中毒症状不明显，通常表现为身体软弱无力、恶心、呕吐等症状。

有时候喝水过量之后感觉不适，都不知道自己水中毒了。

比如：有1小时内猛喝4升盐水中毒的

再比如：有为做B超检查，一次性3.2L的水，随后发生恶心呕吐、四肢抽搐等症状，抢救4小时才脱险的

很多时候，我们喝水的习惯是渴了才喝水。其实当我们身体反馈口渴想喝水的状况时，说明机体细胞已经开始脱水，身体已经失去了1%-2%的水了。长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。

人体每天排出的水分大约为800-2000ml，某些时候排出多，某些时候排出少，所以要根据身体的排水量不同来喝水。

举个例子，我们的皮肤无时不刻都处于蒸发水分的状态，尤其是在夏季高温天气中，为帮助身体散热，人体通过皮肤蒸发的水分会变多。

除此之外，还有跑步、健身等运动之后流很多汗使得身体水分骤减，这些情况都需要注意及时补充流失水分，多喝水。

所以，我们要养成在适当的时间喝水的习惯。

-像早起的第一杯水，可以唤醒身体，促进体内代谢产物的排出，改善肠道功能。

-饭前1小时喝水，有助于激发胃酸，增强食欲，吃得更香。

-饭后半小时后少量喝水能够促进肠道的蠕动，促进消化。

-睡前少量饮水，防止空调房里待久水分流失。

想要身体健康，喝对水也很重要。

因此，除了不要过量喝水，还要注意不要以浓茶、饮料代替水。

浓茶可能含较高的氟，常喝浓茶会损害肾脏，当机体摄入过量氟超过肾的排泄能力时，导致氟在体内蓄积，肾脏含氟量会明显增多，导致“茶叶型氟中毒”。

还有很多人喜欢用奶茶、柠檬茶等饮品代替喝水，这些饮料的确比平淡的纯净水好喝，但是里面可能含有大量的添加剂以及过量的糖分，这些物质最后都需要肾脏代谢出去，肾脏真的会受不了的，而且也越喝越胖。

所以，日常生活中，最好是喝纯净水，这是最安全的补水方式。

纯净水一般通过反渗透净水器获得，过滤精度高，可以滤除水中对人体有害杂质和微生物，下班、运动后口渴了打开水龙头可以直接喝，方便快捷，减少喝饮料的频率。

尤其是家里有宝宝，给宝宝补水、做辅食最好是反渗透净水器过滤后的纯净水，注意避免水质不好对宝宝娇弱身体的伤害，更安全。

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