用什么食物可以降低血压（4降低血压的食物）

图片食谱：烤甜菜和大麦沙拉

吃这些健康食物来帮助自然降低你的血压。

因为它可以通过你的身体吸取血液，对你的股票行情造成额外的压力。高血压患者，甚至高血压患者（BP在120/80至139/89之间）患有心脏病或中风等健康问题的严重风险。好消息？锻炼和健康的习惯可以帮助降低你的血压，以及以下食物也是如此。

提供一些这些食物，以降低血压的自然方法。如果你有高血压，一定要和你的医生说话。

图片食谱：红色卷心菜沙拉配蓝色奶酪和枫木核桃

核桃

美国营养学会杂志的研究表明，核桃长期被称为健康，可能降低血压。当大人每天吃大约半杯核桃四个月时，他们有更好的血液流通，更低的血压和更小的腰部。而且，即使每天加上超过350卡路里的核桃，也没有增加体重。核桃提供健康的脂肪，镁和纤维，这可能是他们对BP有好处的原因。

图片食谱：“拿你的橙子”亚麻冰沙

亚麻籽

高血压杂志发表的一项研究表明，每天吃3汤匙这些坚果种子6个月可以帮助高血压患者的血压平均降低10％。没有吃亚麻籽的人看不到变化甚至略有增加。研究人员认为，ω-3脂肪与木脂素（植物雌激素）和纤维组合的抗炎作用可能是亚麻对血压有益的原因。

图片食谱：藜麦烤宽面条

去无肉

素食者与杂食动物相比，JAMA内科检查中平均收缩压（最高数量）为7分，舒张期接近5分。如果你不能全身心投入肉食，每周吃1天吃素食，开始吃饭。烹饪这些必须尝试的无味食谱，包括面食，比萨，豆腐等。

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