用什么食物可以降低血压(4降低血压的食物)

用什么食物可以降低血压(4降低血压的食物)(1)

图片食谱:烤甜菜和大麦沙拉

吃这些健康食物来帮助自然降低你的血压。

因为它可以通过你的身体吸取血液,对你的股票行情造成额外的压力。高血压患者,甚至高血压患者(BP在120/80至139/89之间)患有心脏病或中风等健康问题的严重风险。好消息?锻炼和健康的习惯可以帮助降低你的血压,以及以下食物也是如此。

提供一些这些食物,以降低血压的自然方法。如果你有高血压,一定要和你的医生说话。

用什么食物可以降低血压(4降低血压的食物)(2)

图片食谱:红色卷心菜沙拉配蓝色奶酪和枫木核桃

核桃

美国营养学会杂志的研究表明,核桃长期被称为健康,可能降低血压。当大人每天吃大约半杯核桃四个月时,他们有更好的血液流通,更低的血压和更小的腰部。而且,即使每天加上超过350卡路里的核桃,也没有增加体重。核桃提供健康的脂肪,镁和纤维,这可能是他们对BP有好处的原因。

用什么食物可以降低血压(4降低血压的食物)(3)

图片食谱:“拿你的橙子”亚麻冰沙

亚麻籽

高血压杂志发表的一项研究表明,每天吃3汤匙这些坚果种子6个月可以帮助高血压患者的血压平均降低10%。没有吃亚麻籽的人看不到变化甚至略有增加。研究人员认为,ω-3脂肪与木脂素(植物雌激素)和纤维组合的抗炎作用可能是亚麻对血压有益的原因。

用什么食物可以降低血压(4降低血压的食物)(4)

图片食谱:藜麦烤宽面条

去无肉

素食者与杂食动物相比,JAMA内科检查中平均收缩压(最高数量)为7分,舒张期接近5分。如果你不能全身心投入肉食,每周吃1天吃素食,开始吃饭。烹饪这些必须尝试的无味食谱,包括面食,比萨,豆腐等。

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