瘦背的三种操（一套养背操）

我们常常会对自己的面部及手部进行保养，但你有关注过你的背吗？背部线条的优美不但可以展示一个人的美，它更能够展示一个人的健康状况。

背部脊椎是人体年轻的第二道生命线，也是五脏六腑的反射区。但由于年龄增长，背部受寒、脂肪堆积形成“虎背”，不但不美观，更不健康。

背薄一寸，寿长十年！

从西医角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

从中医角度来说，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。

脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，不但与肾经相表里，并且从上到下分布了12对背俞穴，背俞穴是五脏六腑之气输注于腰背部之处。

因此，背部健康与否，往往赢接反映着脏腑是否正常运转。由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障。

对于老年人来说，日常保养背部十分关键，若背部寒邪入侵，容易引发风湿、心血管疾病等问题。

背部经络畅通，百病消退！

背部保养，贵在坚持！无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人，关注背部，正确保养背部，就相当于为健康注入了生机和活力。

1晒背取暖：暖背通阳

背部为阳中之阳，如果背部受冷，则伤及阳气而致病。建议上午10时前、下午3时后，紫外线偏低，阳光较柔和时外出晒背。

如果时间充裕，可以保证每天晒1小时、每次20~30分钟即可。

2搓背、捶背、按摩

搓背：在洗浴时，以湿毛巾撘于背后，双手扯住毛巾两端，适当用力搓背，直到背部发热为止。 注意用力不可过猛，以免弄伤皮肤。 搓背法可以防治感冒、缓解腰背酸痛、胸闷、腹胀。

捶背：可以疏通全身经络，促进周身阳气的运行。对于感冒、肩背疼、神经衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症状都有一定的缓解。

自己捶背时，可坐可立，身体稍稍前倾，双手握拳至背后至可能到达的最高部位，自上而下沿脊背轻捶，连续捶打5—10次，力度以捶击身体震而不痛为度。

他人捶背时，可坐可卧，手握空心拳，以腕发力，刚柔快慢适中，动作要协调。捶打速度每分钟50—100次为宜。

按摩：中老年人可以通过背部按摩保养、消除疲劳，促进背部气血循环，减少背部脂肪堆积，提高自身免疫功能。

方法：先将双手搓热，置于患者后背，从上而下缓慢用力按摩整个背部，以局部皮肤发热、发红为度，每次推按约100~120次，每晚一次或早晚各一次。

3背部捏脊：调节阴阳，调和气血

“捏脊”是儿童推拿手法中常用的治疗方法，其实，不仅是小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。

方法：可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5~10遍。

捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背腧穴，可以达到调整阴阳，调和气血，恢复脏腑功能的作用。

学会一招，从此按背不求人！

背部保养，最大的麻烦就是自己够不着！为此，广西中医药大学附属瑞康医院副主任医师刘建航特地带来一套背部保健操，自己就能做！

▲刘建航（右一）从事骨伤科临床医疗、教学工作10年，擅长手法治疗脊柱等相关疾病。

首先，你需要准备一个——网球！

然后你需要背部朝墙，将网球夹在背部和墙面之间，挪动自己的后背就可以按摩了！网球放在背部肉厚的地方上下挪动时，效果最好！

网球在背部转动的过程中，大部分穴位都会被按摩到。如果感觉到处都是酸酸胀胀的，酸胀之后又会很舒服，这就说明按摩到位了。

按摩是对紧张痉挛的肌肉进行刺激，以达到放松肌肉的作用，而网球按摩法通过身体与墙体施压于网球，利用网球形变产生的回弹力作为施压力道作用于穴位，持续滚动就可以起到连续刺激的作用，达到按摩的效果。

需要注意的是，由于经络走行多为纵行，在背部左右滚动容易压迫到骨突部位，产生不适，所以最好避免左右移动！

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