改善睡眠质量的最好办法问答（9招改善睡眠质量）

“好好睡觉”对人生到底有多重要？

阿里巴巴CEO张勇，在谈自己的成功法则时，曾表露：

“只有好好睡觉才能更好地谋划你的未来。”

生活中，那些成绩斐然，在其领域发光发热的人，往往都懂得好好睡觉。

日本作家村上春树，大学毕业开了一家小餐厅，每天早起贪黑，勤勉耐劳、废寝忘食地拼命工作。

三十岁时，他下定决心要写小说。

经营店铺的时候，他经常熬夜晚睡。为了有更多的精力写小说，他改变了一如既往的生活习惯。每天早睡早起，清晨五点起床，晚上十点之前就寝。

终于，在三十三岁时，他的处女作《且听风吟》一鸣惊人。

改变了睡眠习惯，曾经油腻、不修边幅的油腻大叔一去不返，如今，他的作品遍布世界的各个角落，古稀之年仍精神矍铄。

好好睡觉，让他活出了最好的自己！

01

好好睡觉，是身体的良药

前段时间，微博话题【#阿尔茨海默症老人找去世儿子迷路#】，戳痛了不少人的心。

在安徽宣城，一派出所接到报警：一位老人找不到回家的路。

经民警了解，老人99岁，去世多年的儿子曾经在这工作，老人患有阿尔茨海默病，多次来此找儿子。

据了解，阿尔茨海默病是65岁及以上人群的第五大死因，然而这种疾病至今还“无药可治”，但可以尽力预防。

近几年，有研究发现，60%的阿尔茨海默症患者至少有一种严重的睡眠障碍，如失眠或睡眠呼吸暂停。

有关研究发现，当人体进入深度睡眠时，大脑中的血流量会减少、血流速度会减慢、脑脊液会增多，脑脊液的流动有助于带走大脑中的代谢废物，包括β-淀粉样蛋白（导致阿尔茨海默病的特征是由于大脑中过多积累的β-淀粉样蛋白）。血流量减少，脑脊液带走代谢废物的空间就越大。

简单来说，人在睡眠中，可以自动清理大脑中的“废物”，但如果长期睡眠不足，或许会增加阿尔茨海默症的患病率。

爱尔兰有句谚语：“健康始于睡眠。”

生活中，有这样一种现象：

年轻人能睡却熬着不睡；中年人想睡没时间睡；老年人想睡也睡不着。

你永远不知道，你拖延不睡的今日，是多少人无法企及的明日。

仗着年轻，加班熬夜；借口忙碌，力拼生活。在肆无忌惮中透支自己的睡眠，是这世上最狠的“毒药”。

熬没了健康，熬坏了身体。

世界上绝大多数的病，都是不好好睡觉的结果。

而所有血淋淋的案例都赤裸裸地向我们阐述了一个道理：

好好睡觉，就是身体的良药。

他们不知道，世上绝大多数的病，都是不好好睡觉种下的毒；

他们不明白，好好睡觉，是保养身体的顶级良药。

02

好好睡觉，是情绪的疏泄口

网友菲菲说了这样的一件事。

因为工作和家庭原因，大约有两个月的时间，她的睡眠状况都不是很好。

每晚噩梦缠身，起夜次数频繁，早上醒来头昏脑涨、不清醒，常常感到疲倦。

以至于情绪变得异常烦躁、不安，有时候会因为一件很小的事情，大发脾气。

在工作上，会因为一个反对意见，和团队的人闹不愉快。

这样的情绪状态，严重影响了她的工作和生活。

家人不理解，同事也不开心。

后来，她开始意识到睡眠问题，并认真地对待睡眠，坚持早睡，并搜罗了好多助眠的小方法。

就是这样的一个举动，让她的生活有了起色。

晚上不再被噩梦折磨，可以一睡到天亮，白天有了充足的精神，心情也变得阳光，和家人、同事的相处也乐观了许多。

睡眠的好坏，原来和情绪紧密相连。

从中医上讲：肝有疏泄调达、排泄解毒的作用，如果肝气不疏、肝气郁结，会导致情绪压抑、郁闷、情志不畅等。

所以，睡不好时，肝脏就不能得到良好的休息，就会出现情绪失控的现象。

如果你的心情突然变糟了，压力突然变大了，感觉焦虑感强了，开始愁眉不展了。

请好好睡一觉，在睡眠中疏解心中的烦闷，守住睡眠之外的美好，留住内心的安宁。

03

好好睡觉，才是美好生活的开始

《宁静的力量》里这样写道：

如果睡眠是一件只有在所有事情都做完之后才能做的事，那么工作和其它杂事便会不停地来侵犯你的个人空间。

你会感到心力交瘁，不堪重负，就像一台不予养护却一直运转下去的机器。

生活中有太多人，在该睡的时候熬夜，该起的时候鼾声正起，生活过得一团糟。

有太多的经验教训告诉我们：

人生在世，当睡则睡。不要让身体在“熬”中日渐消瘦，不要让人生在“熬”中走向荒芜。

渡边淳一说：

“睡眠良好，是一种真正的才能。”

那么，如何能睡一场好觉？

网上曾发布过一项“改善睡眠质量”的清单，有9个小技巧：

1、日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒

2、规律锻炼，但不要在就寝前3个小时

3、傍晚或睡前禁止打盹

4、保持规律的就寝和起床时间

5、避免在床上玩电子产品

6、避免临就寝时从事兴奋性活动，如工作、思考或谈论紧张性话题等

7、避免就寝前饱餐、睡前2小时最好不进食

8、卧室环境应黑暗、无干扰性噪音，温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适

9、睡眠中醒来不看钟表

有人说：

好好睡觉，人生一定不会太差。

人生漫漫，睡得好，身体好；睡得好，心情好；睡得好，人生好。

愿你戒掉熬夜，作息规律，睡好每一觉，过好这一生。

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