减肥期吃夜宵烧烤怎么补救（面对朋友圈的深夜放）

大家有没有这样的感受：晚上加班，看到朋友圈有人发美食的照片，就会饿的受不了？

美食的图片，真的会刺激食欲吗？

据科学研究，这是真的。而且，越是胖的人，看到美食图片就越能激发他的食欲。

那么，想要快速瘦身的小伙伴们，该如何做，才能避免这种情况的出现呢？

今天，邱医针对这个问题就给大家支几招。

第一，稳定血糖

我们控制食欲的原理是：不要让自己的血糖快速波动。如果体内的血糖已经很低，大脑接受到相应的信号，就会想着尽可能的快速升高血糖，自然会有想大吃一顿的冲动……

因此，不要等到深夜了，饿得受不了，然后去大吃一顿。你可以在晚饭消化得差不多的时候吃一个水煮蛋或者原味豆干，这样就能维持血糖的相对稳定。

第二，多吃植物性食物

如果你常吃各类蔬菜、水果，你体内肠道会含有较多的【有益菌群】，这样你的大脑就会接受到信号，让你有更强的意志力去抵抗这些深夜“放”出来的高糖、高脂的食物。

第三，少看手机

显然，现在手机上多好玩的、好看的内容很多，少看手机，自然受到的影响会少一点。如果手机上的内容让你的情绪过于激动，也会影响到睡眠，这更不利于减肥了。

第四，用“想象”填饱肚子

当你看到那些美食的图片时，开始想象，其实自己已经吃到了这些美味。别笑！这真的管用！曾经有一项研究，让被试者想象自己吃了很多的食物，结果他们在现实生活中吃这种食物的量大大减少了！

除了这些，想要抵抗诱惑、保持良好的身材，你还需要合理地搭配日常饮食。邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2312位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。

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