怎么把肚子上的体脂率减下去（男生怎么减掉肚子的体脂）

胖的男生一般都是肚子的脂肪多，所以如果男生想减掉体脂，肚子上的赘肉如果不在了，那么整个人就会瘦下来，体脂率也会迅速下降，当你的体脂率达到12-15%，再加以训练，六块腹肌就不远了，所以做到这3点很重要。

1.用纤维填满你的一天。男生为什么要多吃纤维呢？首先纤维会让你感觉肚子饱饱的，不容易饿，不用去吃零食，而且可溶性纤维还能降低体内的胰岛素，并使脂肪减掉，所以男生要吃蔬菜、水果、全谷物，比如苹果、樱桃、橙子、甘蓝、花椰菜、甘薯等，尽量不要喝果汁，因为水果的纤维已经遗失，只剩下糖分了。

2.高低速循环跑步更减脂。男生一般在学校的时间很长，所以平时可以多去操场跑步，可以用高速和低速来回跑步，这样更容易减掉身上的体脂，其实这是hiit训练，就是有氧和无氧交替做，能让身体24小时都在燃脂，所以高速跑100米，然后低速跑100米，如此做4个来回。

3.做仰卧屈膝卷腹、仰卧交替抬腿、臀桥动作。这3个动作非常适合训练腹肌，仰卧屈膝卷腹是仰卧在地上，然后抬起双腿，屈膝，然后进行卷腹，卷完后恢复到原来，如此循环，但肩部不能接触地面，而仰卧交替抬腿更简单，仰卧在地，然后轮流抬左右腿，臀桥动作是将腰部抬起，使身体成一条直线，保持4-5秒，然后恢复。

结语：男生做到这3点，坚持4-5个月，六块腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！