游泳运动多少时间能减肥（科普游泳）

医学减重专家陈伟 2022-05-16 今天

在各类运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳减肥运动项目。特别是在夏季，降暑又有助于有效减脂。

01 游泳消耗的能量大

游泳时消耗的能量，比跑步等陆地上的运动项目要大很多，所以减肥效果更为明显。

这是因为游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，同时，水的导热性大于空气的24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和能量的消耗。

02 避免下肢和腰部损伤

肥胖者在游泳时，有相当一部分体重被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

相对而言，在陆地上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

03 享受天然的按摩服务

游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

对于肥胖人群来说，很适合将游泳作为自己主要的减肥运动，但在游泳前，必须做好准备工作，同时必须注意安全。

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