怎么能快速排大便 姿势上可做出几个改变

“从那以后，一年半的时间里，陆续住了五六次院。人也十分遭罪，吃不下，睡不着，160的个头到现在只剩下不到80斤。”

刚满50岁的周女士，在20多年前就开始出现排便困难，但是却一直没重视。直到今年底，便秘越来越严重，一个多月不排便使得周女士的腹部开始胀痛，甚至出现恶心呕吐，十分难受。

便秘，是一个困扰当下不少人的难题。按照每天小便8次、大便1次来算，一个人每天花在厕所的时间将近一个小时。但是如果遇到便秘的话，即使蹲上一小时也不一定有成果。不仅累，而且长期便秘身体也受不了。还有人说长期便秘的话会导致毒素吸收，有可能会得肠癌，这是真的吗？便秘跟肠癌有什么关系？

长期便秘真的会得肠癌吗？

便秘致癌这个说法绝对是错的，便秘是肠癌的表现之一，但是便秘跟肠癌没有直接联系。

大便是食物经过肠道消化，“取其精华、去其糟粕”之后的物质形成，正常情况下，完成这个过程需要一天的时间，而便秘，则时间需要的更长，但是不存在吸收毒素这个说法。

所以便秘是不会导致毒素吸收，也就不可能会有长期便秘得肠癌的说法。然而，便秘虽然不会得肠癌，长期便秘对身体健康也会造成严重影响，会引起其他危害，比如肛裂、出现痔疮、甚至诱发心血管疾病等。因此，出现便秘的时候，一定要及早治疗。

科学的大便姿势可以有效缓解便秘问题

随着马桶的出现，大便的姿势出现了各种演变，也正因如此，对于大便的最佳方式，出现了不同的争议。

有人觉得坐着大便是最好的，因为大便的时间比较长，坐着大便可以避免双脚麻木，尤其是对于便秘人群而言。但当人直挺挺的坐在马桶上，直肠的角度会大约保持在80-90度，这时尴尬的情况就发生了：你的大便会被直肠“卡”住！

因此，有人觉得蹲着大便才更加有利于排便，因为蹲着更符合人体曲线，况且坐着太舒服也会无意间延长排便时间。

但小草认为，最佳的排便姿势其实作出一个小改变即可，即：适当在脚下加一个小凳子！

因为人直接坐在马桶上的时候，身体接近90度，而身体内的直肠和肛门却“勒”在一起，所以通便会有所阻碍。

但是脚底垫了一个凳子之后我们的身体基本可以呈35度，也就可以将“勒”在一起的直肠和肛门展开，从而通便就顺畅了许多。

但无论采取哪种姿势，保持良好的大便节奏，也是缓解便秘的方法。一般来说，每天都应该保证一次大便，并且对大便的最佳时间也要留意，大便最佳的时间是在早上起床之后，或者是吃完早餐20分钟左右，这个时候结肠更加容易发生运动，有助于大便的排出。所以有便秘困扰的人群一定要把握好这个时机，在这些时间点都可以去厕所试着排便，养成定时排便的一个习惯。

很多人上厕所都喜欢带手机，特别是大便的时候，因为时间长，会觉得无聊，但其实这样子是错误的。大便的最佳时间是3分钟，最好不超过5分钟，而便秘人群若是延长大便时间会进一步加重便秘的情况。所以，空手进厕所大便吧，放空大脑，带着愉悦的心情进行排便，更加有利于缓解便秘的情况。

什么样的大便和屁是疾病的象征？

《粪便检验技术研究进展》指出，正常的大便是黄褐色，如果颜色出现变化，说明身体有疾病的危险，比如白色的大便，是胆结石的象征；黄色的大便、还有臭鸡蛋味，是腹腔疾病的信号；黑色大便是肠道出血或是肿瘤导致的；红色大便可能是痔疮或肠道下壁出血；银色大便是非常严重的情况，多半是胆管堵塞和肠道上壁出血。

正常的屁也有无声和有声之分，有些屁也有味道的，但是如果屁有臭鸡蛋或是鱼腥味的话，需要留意身体是否有异常。

每天保证充足的饮水量，多吃蔬果和纤维食物，保证适量的运动以及养成良好的排便方式，让便秘远离每个人。

参考资料：

[1]疾病与大便颜色[J].医学文选.1990(06)

[2]90%的人拉屎姿势不对！一个小改变，让你排便畅通无阻！.健康时报.2019-11-22

[3]大便常规检验在季节性腹泻检验中的临床分析.全科口腔医学电子杂志.2019(25)

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