缓解日常压力的十大方法（科学缓解压力的N种方法）

在当前的社会环境下，人们普遍承受着较大的生存压力。有的来自工作，时间紧、要求多；有的来自家庭，房贷车贷、夫妻感情；有的来自自我，前途迷茫，身心憔悴。

虽然压力处处山大，但是日子总要继续，所以正确认识压力，科学缓解压力，才是正途

一、压力是什么

压力本来是一个物理学的概念，这里的压力主要指心理压力。心理压力又称为心理应激，是指来自心理的、社会的、文化的各种事件，被大脑皮层接受，在认知、人格特征等因素的作用下，导致人内心体验不良的一种心理状态。

二、压力从何而来

心理压力往往来自生活，包括来自心理的、社会的、文化的和生物的各种事件，也称为生活事件。比如工作环境的恶劣或工作本身的紧张与刺激；家庭问题；人际关系问题；经济方面的问题；健康问题；环境问题；甚至一些喜庆事件也会给心理造成巨大的压力。

具体来源可以包括：注意力高度集中、消耗脑力的工作，经常改变生活节律无章可循的工作，不能获得足够睡眠时间的工作，长期在高温、低温、噪音等恶劣环境下的工作，高度消耗体力及威胁生命安全的工作，单调重复的流水线工作，远离社会等等的工作问题；多次恋爱不成功、失恋，离婚、丧偶、夫妻关系不和、两地分居、有外遇被发现、情感破裂、子女管教困难，住房拥挤，经济拮据，有长期需要照顾的老年人、残疾人、瘫痪患者或是家庭成员之间关系紧张等等家庭问题；与领导、同事、邻里、朋友之间的意见分歧和矛盾冲突等人际关系问题；负债、失窃、亏损和失业等经济问题；各种自然灾害、战争和动乱，社会政治经济制度变革、环境的污染，交通的拥挤、人口的过度集中、住房困难、就业压力、贫富差距加大、生活节奏、知识的更新、竞争的加剧，物质的滥用、吸毒、酗酒以及由此引起的卖淫、嫖娼、赌博、偷盗等犯罪行为所造成的人为事件，都是社会或自然环境中常见的问题；如本人与家人诊断了癌症或一些慢性难治性疾病，是常见的健康问题；加上个人在事业和学业上的失败或挫折，以及涉及案件、被审查、被判罚等自我实现和自尊方面的问题都是生活里容易引发心理压力的一些负性的生活事件。但个别人也会因为正性的喜庆事件，如结婚、再婚、立功受奖、晋升晋级、为人父母等问题出现后引发心理压力。

三、缓解压力的N种方法

1.腹式呼吸法。也就是我们经常讲的深呼吸。当你感觉瞬间压力特别大，或者身体紧张时，可以做三次完整的深呼吸。大量氧气进入我们的心肺，会减缓我们的心跳速度和内分泌强度，让心平静下来。

2.转移注意法。如果某个事件或者人物给你产生压力，让你感觉到不舒服，那么不妨先把这个事情放下来，干点其他，喝杯茶、打个电话、刷个抖音，然后再去面对，调整状态重新面对，可能会带给我们另一种不一样的体验。

3.合理宣泄法。找个好友倾诉、把自己关起来哭一场、去KTV吼两首歌、到校园操场猛跑5圈、进超市疯狂shopping、找个自助餐大吃一顿，都是宣泄压力的好办法。只要你鳡鱼想象，宣泄的方法还有很多，但如果不想被人当成疯子的话，切记宣泄途径和方法要合理。

4.音乐冥想法。带上耳机，选一首Bandri（班得瑞）或者Secret Garden（神秘园）的轻音乐，想象自己漫步林间小路，或纵马无边草原，或欣赏长河落日，让不愉快的压力随风而去，身心得到彻底的放松和休整。让我们以全新的姿态面对压力和明天。

5.甜蜜回忆法。生活中有压力，但我们的经历中必然有很多甜蜜和幸福的瞬间，父母曾经的关怀与呵护，与恋人的第一次牵手，高考金榜题名时的骄傲和荣耀，小孩呱呱坠地时的兴奋和激动。你会觉得，生活原来还是那么美好，为了爱的人拼博，这点压力算什么。

6.肌肉放松法。找一个舒服的姿势坐着或躺着，然后从我们的手指和脚趾开始让全身的肌肉紧张起来，最好能打到抖的状态，坚持5秒，然后猛得放松。有没有感觉特别舒服？这就是肌肉放松法，能帮助我们缓解身心疲惫。

7.猥琐发育法。如果有些压力我们确实难以逾越、无力应付，那为什么不理性面对呢？“猥琐发育、别浪！”有些时候逃避也是解决问题的方法，因为只有健康得活下去，一切才会有意义。

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