怎么做平板支撑锻炼核心力量（一套变式平板支撑）

原创内容，擅自搬运者必究！

平板支撑这个动作，相信很多人都不会感到陌生，这个动作不仅仅是锻炼核心肌群的动作，还能加快血液循环，促进燃脂，并且它不受到场地的限制，只要准备一张瑜伽垫，就能随时运动起来。

每天坚持一组平板支撑，身体至少能收获这些好处：

帮你锻炼核心肌群，改善腰背酸痛现象，提高平衡能力，提高自身气质，帮你强化腹肌。不过新手一般坚持不了1分钟，这也说明了你的核心肌群很弱，需要加强锻炼了。

那么单纯进行静态平板支撑能练出腹肌吗？

单纯进行静态平板支撑而不搭配其他腹肌训练，腹肌也很难练出来。腹肌需要受到刺激才能生长，而静态平板支撑无法给腹肌造成破坏。

而对普通人来说，平板支撑动作训练过于单一，很多人也很难长时间的坚持平板支撑，所以运动的效果对很多人来说都不是很明显。

今天小脂推荐8个变式平板支撑，帮你强化腹肌，加强核心耐力

据说能顺利完成这套“平板支撑”的人，身材都不会差到哪儿去！前面2个是热身动作，后面4个是变式支撑，

动作一、后踢腿

重复2-4组，一组做15-20次，组间休息30秒。

与上面一样，身体保持直线的状态，腿部向后踢的时候，提到最高位置，收回腿部的时候腿部不用全部放回地面。

动作二、猫式

重复3组，一组做20次，组间休息30秒。

背部向下时，头部往上抬，到极限位置的时候静止5秒左右，再重新开始。

动作三、屈臂平板支撑

重复3组，一组做20次，组间休息30秒。

这个动作既能锻炼到手臂，也能让核心肌群得到锻炼，要注意的是运动的过程中，头部、肩膀、臀部、腿部呈直线状态，不要塌腰或者撅屁股。

动作四、平板开合跳

重复2组，一组做20次，组间休息30秒。

双手伸直撑在地面，背部保持直线状态，由双腿进行运动，这个动作不仅能锻炼到核心肌群，还能有效的燃掉脂肪。

动作五、单向登山

重复2组，一组做20次，组间休息30秒。

这个动作不仅能锻炼到腹部，还能燃烧并加快腿部脂肪燃烧，运动的时候背部要保持直线状态​。

动作六、静态平板支撑

重复3组，一组做10-20秒，组间休息30秒。

这个动作就是标准的平板支撑，不要小看了这个动作，对新手来说，一般都超不过10秒，能超过10秒的，那他的运动方面还是挺厉害的。

动作七、侧身挺髋

重复2组，一组做15次，组间休息30秒。

目光自然的注视前方，单手屈臂撑于地面，双腿叠加固定住，由臀部进行上下摆跨，让腹部的脂肪加倍燃烧。

动作八、反向举腿

重复2组，一组做15次，组间休息30秒。

双手反向撑在地面，单腿固定撑着，另一只腿上下摆动，注意保持好平衡。

为了更好的保护肢体，建议在运动的时候，在地面上铺垫上一张瑜伽垫，能有起到保护身体的作用，还能避免运动过程中出汗过多地板过滑而造成摔倒等。

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