腰围减肥训练计划（减肥的人做到5个）

原创内容，擅自搬运者必究！

我们知道：人一胖会先胖肚子，然后胖四肢。想要恢复平坦小腹，我们要学会科学减肥，而不是盲目节食。

减肥的人，做到5个“戒”，减掉身上多余赘肉，有效降低腰围！

1、戒零食

让你发胖的可能不是三餐的家常菜，而是三餐之余的零食，各种薯片、巧克力、曲奇、爆米花、蛋糕、炸鸡、汉堡、披萨都是过度加工、热量不低的垃圾食品，虽然口感美味，但是容易让你热量超标，身材也容易发胖，腰围会很快凸显出来。

想要减掉身上多余赘肉，恢复平坦小腹，我们需要戒掉各种加工零食，改为苹果、黄瓜、番茄、火龙果等天然蔬果，这样可以有效控制卡路里摄入，促进腰围下降。

2、戒奶茶、可乐等饮料

你平时喜欢喝奶茶、可乐等饮料吗？这些饮料含有糖分，会促进血糖上升，加速脂肪的合成，不利于减肥。

我们要用温开水代替各种饮料，每天喝1.5L以上的温开水，多个时间段补充，可以控制进食量，还能让身体更加高效的运转，提升脂肪代谢速度。

3、戒久坐不动

如果你总是坐着不动，身体机能、关节会加速老化，不利于保持年轻的体态，热量消耗会下降，身材也容易发胖。

我们要减少坐着的时间，每隔1小时起来活动10分钟，饭后活动20分钟再坐下，晚上安排1小时时间进行锻炼，可以有效提升活动代谢，促进脂肪的分解。

4、戒大鱼大肉、狼吞虎咽

有的人吃饭的时候习惯大鱼大肉，狼吞虎咽，这样很容易过量进食而不自知。大脑接收饱腹信号需要一定的时间，如果你吃饭速度太快，容易吃撑自己，不利于控制胃容量。

而学习细嚼慢咽，饭吃八分饱的状态，可以缩小胃容量，控制卡路里摄入，让你不知不觉瘦下来。

5、戒熬夜晚睡

经常熬夜晚睡的人，意味着身体无法获得充足的睡眠，身体机能无法及时修复，老化速度就会加快。

坚持规律早睡，可以保证充足睡眠，白天身体更加高效运转，工作效率也会提升，身体可以消耗更多卡路里，有助于减肥。