蒜蓉配什么食材好吃（买了1斤青菜用蒜蓉去搭配）

上海青是十字花科植物油菜的嫩茎叶，原产我国，是上海一带的华东地区最常见的小白菜品种。

上海青含有丰富的钙、铁、钾、维生素C、胡萝卜素，是人体黏膜及上皮组织维持生长的重要营养源，对于抵御皮肤过度角化大有裨益。爱美人士不妨多摄入一些上海青，对保护皮肤很有益处。

今天给您推荐一道蒜蓉上海青。

上海青是一种小白菜，叶少茎多，菜茎白白的像葫芦瓢，因此，上海青也有叫做瓢儿白的。

300克上海青，7克蒜蓉，4克盐，2克白糖，味精、鸡粉、食用油各少许

• 1 洗净的上海青根部切上十字花刀。

• 2 放入盘中，待用。

• 3 锅中注入约300毫升清水烧开，加入少许食用油、2克盐，拌匀。

• 4 再放入切好的上海青，拌匀，焯煮约半分钟至断生。

• 5 捞出煮好的上海青，沥干水分。

• 6 放在盘中，待用。

• 7 用油起锅，下入蒜蓉，大火爆香。

• 8 倒入焯过水的上海青。

• 9 加入盐、味精、白糖、鸡粉调味。

• 10 翻炒至食材熟透。

• 11 关火后盛出炒好的油菜。

• 12 再撒上锅中余下的蒜蓉即成。

烹制上海青时要现做现切，并用旺火爆炒，这样既可保持其鲜脆口感，又可使其营养成分不被破坏。

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