高效减肥法明星同款（跟着无价姐姐们一起减肥）

《乘风破浪的姐姐》自开播就开启了霸屏模式，最新一期的节目大家看了吗？

姐姐们在舞台上舞蹈动作整齐划一、歌声动人，简直是又飒又美~

姐姐们都是吃了防腐剂吗，大家的状态都像20岁的阳光少女，真的太可了。

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有人说：三十岁之前，美好的身材是靠新陈代谢，但是三十岁以后靠自律。

姐姐们同样也是如此，不仅日常严格控制饮食，而且个个都是健身达人。

狼性管理者—蓝盈盈，没事就去健身房撸铁，体脂率常年保持在18%，马甲线说练就练。

无限可能—张雨绮，几乎每天在健身房锻炼两到三个小时，撸铁、跑步、拳击一样都不能少，自从开始运动，身材发生了非常大的变化。

酷飒之王—郑希怡，怀孕的时候胖了 40 斤，产后的她每天都要练习一小时的泰拳，身材很快恢复到了产前。长期的运动习惯也让郑希怡时刻保持着活力满满的状态。

永远的美人鱼—钟丽缇，从 20 多岁时就开始健身，如今健身已经成为了她每周必须完成的课程。50岁的她，身材保养堪称完美。

看完各位自律上进的姐姐们，是否又激起了大家战胜赘肉的决心呢。

上次康康分享了梨形身材如何减肥（下半身肉多怎么减？粗腿女孩看过来），今天康康与大家聊聊：苹果型身材如何减肥？

苹果型身材的人，脂肪多囤积在腰腹部，一般腹部突出，四肢比较修长，外形整体看起来像苹果一样，从上到下的形状就是: 偏胖-胖-瘦。一般来说，男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm都属于苹果型身材。

苹果型身材多是由于不正确的饮食和缺乏运动导致的。如，久坐、喜好甜食、高碳水、高盐、高油、酒等食物等。

想要瘦、健康的瘦，参照各位姐姐的减肥法可以选择：合理饮食 运动

注意饮食清淡，忌暴饮暴食，少食多餐，做菜用健康食用油烹饪，少吃腥辣油腻的食物和精制碳水化合物，减少夜宵与喝酒的次数。

日常多吃一些富含膳食纤维的果蔬类食物，可以增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，减少毒素堆积。

另外可以选择喝一些绿茶或酸奶，帮助促进消化。

合理饮食的同时，运动也是不能少的。进行一些针对腹部的无氧运动，如西西里卷腹、平板支撑等。

除了锻炼腹部，还需要加强有氧运动如游泳、跳绳等。

无氧 有氧运动能够在减肥燃脂的同时有效塑形，让身材看起来更加的匀称。

苹果型身材的人，很多是由于长期久坐，导致腹部脂肪堆积，因此，需要特别注意经常起身活动一下身体。

姐姐们的自律和自信，让我们看到了年龄带来的不是皱纹和赘肉而是与众不同的美。

钟丽缇说：”如果你想健康美丽，努力付出就好了。”

加油吧！乘风破浪的“月半”们，只要肯努力，没有减不下去的脂肪！

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