夜跑知识课堂讲解（夜跑选对时间很重要）

点击蓝色字关注我们~

跑步作为一种方便又古老的运动，深受大家的喜爱。现如今，在运动项目繁多的今天，跑步也依旧在运动界有着不可撼动的地位，依旧是一种超人气的运动。现代人生活节奏非常快，工作压力也很大，对于大多数生活在城市里的年轻人来说，越来越多的人们利用夜跑来锻炼身体和解压。

以前大家都是早上起来去跑步的，但研究表明，早上跑步是不利于身体健康的。确切的说，是早上空腹跑步。以前早晨运动是因为空腹的时候运动可以消耗脂肪，但与此同时，空腹运动还会导致人体血液中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量，就会损害心肌，导致人的心律失常，甚至出现猝死。所以，晨跑前一定不可以空腹，要少吃点东西，并适当补充水分。

但早晨还是不适合跑步。因为早上太阳还没出来时，空气中的二氧化碳含量很高，尤其是公园里。树木多，树木一晚上也进行了新陈代谢，吐出了二氧化碳。人在锻炼的时候，就会吸进更多的二氧化碳。

晚上跑步，感觉上不占据太多时间，生活也充实了。夜跑身体疲劳，容易入睡，睡的香。夜幕降临之时，夜跑可以缓解一下白天工作的压力，还能放松心情。

夜跑

最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。

夜跑

循序渐进

起初夜跑锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间，同时要注意避免剧烈的运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，会影响当晚睡眠和次日的状态。所以每一个人锻炼者都要在跑步中慢慢找到适合自己的运动强度和运动时间。

夜跑

合理饮食

回到家不吃饭就去跑步，运动精神值得赞扬，但是这样很容易造成低血糖，晕厥途中，非常危险，所以一定要避免不吃饭就去锻炼的情况发生。如果你回家太晚，又坚持要跑步的话，一定要提前吃点高热量食品：如巧克力、肥猪肉、牛肉、面包、土豆等，有助于保证身体的功能。

夜跑

不可太过剧烈

夜跑的时候不应该太过于剧烈，剧烈运动会让你的心跳加快，保持心跳的安稳才能让你的睡眠香甜，所以夜跑影响睡眠。而且在剧烈运动的时候，人体将大量排汗，并会处于缺水的状态。这就是剧烈运动后大部分人都会选择饮水的原因。但是睡前饮水，会影响睡眠的质量，并容易引发水脸肿。夜晚不应该饮用大量的水，所以，不应该在夜晚大量进行过度的运动。

温馨

提示

合理安排夜跑时间，可以帮助你的睡眠更香甜、锻炼身体、增强你的心肺功能。