四种营养早餐方案供选择（不吃早餐危害大）

又是一则关于每日基本“早餐”的话题，提到早餐，无疑一日三餐当中最为重要的一餐，承上启下，既要补充一晚上缺失的能量和营养物质，又要为一上午的工作和学习奠定基础。所以，您的内心一定要明确：早餐是必须要吃的一餐，无论什么原因。当然，健康吃早餐也有一些要求，对于上班族群体来说，如何食用早餐更加健康？仅用一文和大家聊聊健康吃早餐的话题。

这个问题的答案是肯定的，必须要吃早餐，而且食用早餐的时间越早越好。

其实，不光对于上班族来说，对于所有人都是如此，不吃早餐对于身体来说会有不小的影响。

• 不吃早餐，对于胆囊的健康可能会有伤害：

虽然不吃早餐不一定是患胆囊炎的直接诱导因素，但是长期不吃早餐对于胆囊健康会有损伤，晨起后健康食用早餐有助于促进胆汁排出，胆汁在胆囊中储存了一晚上，如果早晨不刺激排出一下，时间长了会增加胆汁结晶，甚至增加胆囊炎、胆结石的风险。

• 增加便秘的风险：

早饭是很靠谱的一顿餐食，在食用早饭后会产生胃结肠反应，这样一来就能促进大肠的靠谱运动，所以就会增加您身体的“便意”，促进粪便排出，预防便秘的发生。

• 刺激胃粘膜，诱发胃部疾病的发生：

就算你不吃早饭，您的胃部同样会分泌胃酸，胃酸如果消化分解不了食物，同样也会对你的胃粘膜造成损伤，时间一长会增加胃炎等疾病的发病风险。

• 影响大脑活力，甚至降缓反应速度：

众所周知葡萄糖是大脑活动的唯一供能物质，一晚上没有吃东西，身体正处在缺乏状态，如果早餐不靠谱食用，很容易影响大脑的工作状态和活力，甚至影响记忆力。

除了这些以外，经常不吃早餐对于皮肤、肠道健康等身体部位也会造成损伤。关键的一点是，您不吃早餐会“饿”啊，这种感觉非常难受。

1. 西式快手早餐，牛奶＋全麦面包＋一个鸡蛋＋一碟蔬菜沙拉。
2. 中式早餐，杂粮粥＋玉米饼＋一个鸡蛋＋一盘蔬菜（鸡胸肉）。
3. 一个夹蛋饼，加一碟小拌菜＋一碗杂粮豆浆＋餐后半小时一个苹果。
4. 手抓饼（少酱）＋一碗八宝粥＋一碟豆干拌菜。

• 早餐，早点吃：

早餐，食用时间越早越好，最好可以在早晨八点之前食用完毕。

• 早餐，食物尽可能要多样：

早餐，需要食物多样摄入，粗细搭配，荤素搭配，干稀搭配，食物多样才能营养均衡，蔬果充足，豆菌匹配，坚果＋水果作为加餐。

• 早餐，有些食物不能吃：

首先，减少油炸食品的摄入，避免摄入过多油脂。

其次，腌制食品需要减少摄入，无论是咸菜还是腊肉。

最后，减少高盐、高脂肪食物的摄入。

早餐，一日三餐中的最重要一餐，首先必须要吃，其次要吃的健康。食物多样，偏向安全天然，为了您的健康，请您安心食用早餐。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。#真相来了#