怎么知道自己睡得够不够（判断你睡得好不好）

小到青少年，长至中老年人，大家的睡眠问题各有各的不同。2022中国国民健康睡眠白皮书显示，近3/4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题。有些受访者虽能入睡，但睡得不好，睡眠质量很低，醒来还是感觉乏力困顿。

那么可能有人会问了，怎么才能判断睡得好不好，睡眠质量是高还是低呢？

看以下几点，就能知道自己的睡眠质量是否达标啦～

• 入睡快，就是上床之后能很快入睡，入睡时间不超过半个小时。一般入睡时间超过半个小时就有可能属于入睡困难。
• 不易醒，就是指睡着之后，不容易醒来。如果夜间频繁苏醒，频次超过两次，每次醒来时间超过半个小时，这样睡眠的连续性就差。
• 睡得足，即睡眠的时间要满足自己的需求。当然这个时长每个人会有差异，并不是说每个人的睡眠时间都要达到八个小时。一般青少年睡眠的时间长一点，年长者睡觉的时间短一些。只要在睡醒之后，能感到精力充沛即可。甚至有些人天生睡眠短，可能只要睡四五个小时，但是醒来后精力充沛。
• 精神佳，就是早晨醒来之后不会感觉头昏脑涨、疲乏，而是感到神清气爽。白天精力充沛，情绪稳定，精神状态好。

能满足上述四点，这样的睡眠质量就很好了。

当然，知道自己睡眠质量的最简单方法，就是看谊瑞智能床的睡眠监测系统数据。谊瑞智能床配备生物雷达，对深睡时间、浅睡时间、睡眠时长、深睡时间、平均心率、平均呼吸率、起床时间、体动次数可以实时进行睡眠监测，采集用户睡眠时的生命体征数据。

用可视化数据，实现睡眠监测和睡眠管理，生成睡眠报告，这样你就可以清晰地了解自己的睡眠情况和质量～

好的睡眠习惯是可以养成的，养成定期睡眠的习惯；规律适量适时饮食，多吃含镁食物；适量运动；减少睡前玩手机的时间，避免熬夜，适时的室外活动，拥有优质好睡眠，才会有健康的身体哦～