10天让你快速瘦身10斤（究竟是如何做到得呢）

波比跳，又称立卧撑（burpees），这个动作结合了俯卧撑、深蹲、跳跃的多关节复合动作，让无数健身者又爱又恨。

波比跳是全世界公认的燃脂最强最快的运动，而且还没有之一，可想而知其运动量到底有多大。

对于减肥首先我们要知道如何才能减肥，总结一下就是管住嘴，迈开腿，扯开了说就是吃一斤的食物，你要做俩斤的运动，这样就会出现一个热量缺口，长此以往下去，我们就能够达到瘦身塑形地效果。

坚持波比跳训练，有哪些作用跟好处呢？

1· 波比跳是健身圈公认的最快的燃脂方法，10分钟的波比跳相当20分钟的跑步。

2·波比跳的训练强度高，它会在你停止训练后依然在持续燃脂。

3·波比跳是看起来简单，但是实际做起来特别难的，一般人第一次做基本上10个都很难完成，它对于心肺功能的要求很高。

如何做波比跳？

波比跳其实很简单，首先我们原地蹲下然后双腿一起向后弹出，变成俯卧撑姿势，做一个俯卧撑，再收回双腿回到之前蹲起的状态，然后跳起。

国外的很多小伙已经做过相应的实验，坚持一个月的波比跳身材的变化。

总而言之瘦身最好的办法就是坚持运动，每天都去练，一定要每天都坚持，一个月之后你会发 现自己身体发生了奇妙的变化。

在此祝各位早日瘦身，变成自己喜欢的样子